俗话说：“老筋长，寿命长”。可是现代人长期久坐不运动，会让身体变得迟钝生硬，带来各种缓慢疾病和身体不适。
今天给我们引荐10个简单的瑜伽体式，协助改善身体生硬，尤其适合初学者。
1、幻椅式
山式站立，双脚分隔与髋同宽吸气手臂上举，呼气屈髋屈膝臀部向后向下坐低，小腿向后推胸腔上提，锁骨展开，侧腰延展坚持5-8个呼吸，复原山式
2、鹰式
山式站立，移重心到左脚抬右脚向上，与左大腿彼此缠绕双手侧平举，左手在上右手在下从大臂根部缠绕，指尖朝上吸气胸腔上提，呼气臀向后向下坚持5-8个呼吸，换反侧操练
3、站立前屈
山式站立，双脚分隔与髋同宽吸气脊柱向上延展，呼气前屈向下大腿肌肉收紧上提，坐骨向上手放身体两边，背部延展，头放松坚持5-8个呼吸，复原山式
4、三角式
双脚分隔一腿长，右脚外展吸气双手侧平举，侧腰延展呼气身体向右侧屈，右手撑地左手指向正上方，转头看左指尖坚持5-8个呼吸，换反侧操练
5、下犬式
俯卧，双手放胸腔两边，脚尖回勾呼气，手推地，坐骨向上拎高背部延展，大腿根向后推双腿伸直，脚跟向下踩眼睛看脚内侧，坚持5-8个呼吸
6、猫牛式
四角跪姿，双膝翻开与髋同宽双手翻开与肩同宽，小腿脚背贴地吸气抬头，卷尾骨向上，坐骨找天花板呼气垂头拱背，眼睛看向肚脐方向注意一节一节、有操控的活动脊柱合作呼吸，动态操练5-8组
7、坐姿脊柱改变
手杖式坐立，双腿向前伸直屈右膝，右脚放在左膝外侧吸气脊柱延展，呼气改变向右左手扶右膝外侧，右手在臀后侧坚持5-8个呼吸，复原，换反侧
8、反台式
手杖式，屈膝，双手放臀后侧呼气，手推地，臀部抬离地面双肩在双手正上方，进入桌子式安稳身体，双腿依次向前伸直脖子在脊柱延伸线上，不要憋气坚持5-8个呼吸，渐渐落臀向下，复原
9、眼镜蛇式
俯卧，双手放在胸腔的两边双脚翻开与髋同宽，吸气延展脊柱胸腔上提，渐渐的伸直手臂初学者能够将双手放在身体的前侧一些眼睛平视前方，坚持5-8个呼吸
10、小桥式
仰卧，屈双膝，双脚分隔与髋同宽双手放在身体两边，掌心贴地呼气时，抬髋部向上，锁骨展开大腿坚持平行，小腿笔直地面坚持5-8个呼吸，落臀部向下
