导语：跟着物质日子水平的提高，瑜伽已经成为了咱们日常日子中的放松方法和操练方法。尤其是关于女人而言，瑜伽已经变得越来越重要。瑜伽对咱们的日子有许多好处，比如：瑜伽可以涵养身心，排解日常日子中的工作和学习压力。除此之外，瑜伽还可以让咱们平复心情。下面就介绍一下瑜伽的小常识和几个简单的瑜伽动作。
一、瑜伽小常识
1、学瑜伽需求了解的常识
瑜伽除了上述提到的几个效果以外，并没有其他效果。如果你刚刚开始操练瑜伽时，以为瑜伽对你的体型改善或者关节问题有必定的效果你就错了。其实，这是由于瑜伽具有一个新手福利期，在这个福利期咱们可以得到必定的操练，可是一旦过了福利期进入渠道期就会没有任何操练效果。
2、特定人群操练瑜伽的坏处
瑜伽关于特定人群存在必定的坏处。瑜伽的大多数体式都会拉松韧带和引起骨质增生。关于老年人或者存在骨质疾病的人群来说，操练瑜伽应该适度，而且抛弃对难度较大的动作的操练。缓解瑜伽带来的坏处的好方法便是经过力气操练。力气操练可以缓解咱们操练瑜伽后由于衰老所带来的瑜伽症。
二、瑜伽的动作操练
1、坐姿操练
坐姿操练是瑜伽中不太常见的操练。坐姿操练需求咱们具有一把座椅。经过坐姿操练咱们可以削减肚子上的赘肉，然后达到必定的减肥效果。动作要领：双手撑住凳子的后侧，经过吸气把胸口向上提起来双腿悬空伸直，不需求抬得举高。
可是要和地面坚持必定的间隔。呼气的时分经过腹部的力气把肚子往里面收缩。而且坚持30秒。坚持30秒之后咱们需求把腿部回收然后重复操练。主张：每天进行两组到三组的操练，可以有效地协助咱们改善肚子上的赘肉。
2、瑜伽背部操练
瑜伽的背部操练虽然说关于体型刻画效果不大，可是可以协助咱们改善一下咱们的背部肌肉。在必定程度上可以纠正驼背。动作操练：L字伸展。首要坚持坐姿状态，两手天然放在两膝上。
两手抬起尽量向外伸，注意在外伸的进程傍边大臂应该紧贴身体两边，小臂与大臂之间呈90度。然后经过小臂的运动在身体前侧穿插。大臂在小臂运动的进程傍边需求紧贴身体两边。
3、床上玩手机必练瑜伽动作
床上玩手机已经成为了许多年轻人的标志性动作。其实，在床上玩手机时咱们也能操练瑜伽。在床上玩手机的必练动作：左脚向外翻开，右脚跟接近骨盆，左手肘落在膝盖的内侧。这个动作可以协助咱们缓解腰背的酸痛。
