练瑜伽的女生总是给人一种柔软的感觉，由于瑜伽中有许多拉伸体式，能够有用拉伸咱们的肌肉，使关节灵活，添加咱们的活动范围。我国有句古话，肌腱一寸长，寿命十年，表达了拉伸对健康的重要性。
关于女生来说，拉伸不只对身体有优点，还能让身体变得更好。尽管许多瑜伽体式都是静态动作，没有有氧运动或许力量训练那么激烈，可是坚持练瑜伽的女生大多都在变好，大腿修长，腰部没有脂肪。
瑜伽体式在减脂方面不如有氧运动有用，但假如坚持操练，会发现大腿变细，腰围变小。这可能是由于瑜伽体式操练提高了咱们的推陈出新和血液循环才能，使咱们身体的个部位变得润滑，从而到达整体塑形的作用。
操练瑜伽体式和伸展身体是很好的。它不只对咱们的健康有优点，而且能够塑造咱们的身体。难怪那些瑜伽大师身段这么好。所以，女生练瑜伽是很有必要的。共享3个瑜伽姿势，帮你塑造好身段。
1、单腿饶头式
这是一种高抗拉强度个的瑜伽风格，要求操练者不只要有杰出的大腿后方肌肉拉伸才能，还要有杰出的大腿内侧旋转才能。循序渐进地操练这个体式，从手杖开始，预热大腿后侧的肌肉。曲折膝盖，抬起右腿，让大腿接近咱们的身体。然后，把大腿内侧，小腿放在咱们的膀子上，双手叠在胸前，完成单腿切头式。
2.站立前屈变体
站立前屈能有用拉伸大腿后侧的肌肉，拉伸咱们的脊柱，是一个很好的个拉伸动作。可是操练的时分一定要先屈髋，再伸脊柱。不要弯腰让手接触地面。通过一段时间的操练，大腿后侧肌肉的拉伸才能增强，双手能够自然触地。假如感觉站立前屈并不难，能够进入站立前屈变体，加深大腿后侧肌肉的拉伸。
3.坐姿拉伸
这个体式能够理解为船式和背伸式的结合，需求船式的平衡和背伸式的伸展才能。先屈腿操练，然后大腿尽量接近腹部。假如觉得没问题，尽量伸直双腿，进入全坐姿。背部拉伸式让咱们更容易由于重力而使大腿和腹部粘在一同。在这种风格下，咱们需求强烈收缩腹部肌肉，使大腿和腹部粘在一同。
