喜爱健身的人一般会做一些高强度燃脂练习，比如帕梅拉，这个运动尽管作用不错，可是每天做的时分难免会觉得强度很高，很难坚持下去。今天给我们推荐一位瑜伽博主Boho beautiful，跟着她做瑜伽，可以让我们在舒缓与放松之中锻炼身体，强度不高，可是作用可以和帕梅拉相媲美。她不仅让我喜爱健身还爱上了瑜伽。
Boho主要通过录制视频上传到社交媒体的方法和我们共享她的健身日常。她的视频是在大天然里录制的，你会看到生气勃勃的树林，波光粼粼的小溪，一望无际的草原，汹涌澎湃的大海等等，你看着她身体的律动与大天然自有的运动组合在一同，让人十分舒服，赏心悦目。不管白天仍是晚上，你都可以翻开视频，跟着Bohn一同一组缓解身体疲劳，净化心灵的瑜伽。
瑜伽看似柔软，但力气其实不小，在你的每一次拉伸，每一次呼吸中，你的肌肉都会被调集起来，进行必定的运动，在一次次的循序递进中，天然就把多余的赘肉耗费掉了，期望这个博主的视频可以唤醒你的身体，下面给我们介绍几组瑜伽体式，一同练起来吧~
第一组体式：骆驼式
1. 跪立起身，两膝分隔与骨盆同宽，双手扶髋，大拇指朝内四指朝外，手肘后夹，膀子下沉放松。
2. 吸气胸腔向上提，拉长脊柱，呼气收着腹部，坚持着根基的稳定，胸腔向后延伸，一节一节延展脊柱，渐渐后弯，双手抓落脚跟，头在脊柱的延伸线上，眼睛看向天空。
3. 坚持5-8次天然陡峭的呼吸。感触颈部，胸部，腹前侧、大腿的拉伸和力气的提高。
第二组体式：舞王式
1.右脚点地，重心转移到左脚，曲折右膝，右手渐渐往前伸展，渐渐向后翻开，右手捉住右脚背，左手向前伸展，渐渐抬右腿向上。很轻松的同学可以测验，手肘带动肩关节向上向外翻开，随后左手也捉住右脚，双手拉动右脚向上延伸，胸腔翻开，放松膀子，眼睛看向正前方。
2.坚持5-8次天然陡峭的呼吸。
3.感触膀子、胸部、腹部、大腿和腹股沟的舒
第三组体式：海豚式
1.重心前移手扶地板，双手天然下垂，坚持膝盖与髋部成一条直线，双脚稍微翻开，和髋部一样的宽度。调整双手向前一掌的距离。
2.吸气，十根手指彻底翻开，曲折手臂，踮起脚尖，骨盆向后坐。手肘用力推地，让力气传到大臂、膀子、肩胛骨。吸气，延展脊柱，坚持着背部舒展，推坐骨向上到最高点，呼气，缓慢蹬直双腿，最终落脚后跟，身体呈倒“V”型。膀子放松，天然下沉，拉伸脖子和颈部，让脊柱正对头部下方，看着双腿中间、膝盖或肚脐。
3.坚持5-8次天然陡峭的呼吸。
4.感触手臂、胸部、背部、腿后侧的舒展，手臂、臀腿、背部力气的提高。
5.集中注意力，双手翻开和膀子的宽度一致，将手指彻底张开，使受力均匀，中指指向正前方。手腕内侧压实地面，手肘用力推地，手的大臂向外旋转，拉伸腋窝，膀子距离双耳较远，脖子颈部放松，下额微收，看着双腿、膝盖或肚脐。
6.感触此刻似乎变成了一只海豚，在宽广的大海中畅游，时而跃出海面嬉戏，划落天空。
以上几个动刁难柔软性和平衡性有必定的要求，刚开始或许做不到，多练几天就会看到身体的变化了，所以在练瑜伽过程中要注意维护自己，力所能及哦！
