或许有人也注意到了。在零根底打卡内容中，已经是第5周了，咱们到目前为止只触摸过站立、前屈、和倒竖体式。在第2周和第3周的操练序列中，呈现过一个有支撑的桥式肩倒竖，能够算作简单的康复体式。
除此之外，瑜伽中的侧弯、改变、后弯这三大类体式到目前为止都没有呈现过。这是由于艾扬格系统以为各类体式的操练次序是有讲究的。有一个层层递进的过程。
在这本书中把瑜伽体式分为8大类，他们分别是：站立、坐立、前扩展、侧扩展、倒竖、腹部、后弯、康复。下面咱们逐个来看一看。
1、站立类。也便是咱们平时的说站姿体式。站着双脚为根基的！
关于初学者来说，应该从站姿开端。把站姿作为第1课作为根底。
书上说：站姿让咱们去留意自己是怎样站得，进而纠正身体姿态。学习双脚安定站立。学习在各种各样的手臂动作中，怎样把身体分量均匀分布在双脚，同时又不打乱体位，也不晃动全身。
和咱们说的站姿是根底，能够训练双腿力量，学会双脚安定均匀地分管身体分量是相同的。
2、坐立，坐姿。
书上是这么说的：现在人习气坐椅子，因而一般人都会觉得蹲着或坐在地上有些困难，当膝关节，脚踝，髋关节或者脊柱开端出毛病时，是时分学着坐在地上，从这些坐姿中咱们将学习双腿的各种正确放法，以使双腿变得灵敏而柔韧。
同时坐立让咱们精准坐在坐骨上，使咱们觉知脊柱的不同区域和不同感受。
瑜伽瑜伽的终究意图是让咱们学会“好好地站着，好好地坐着”
3、前扩展类，也便是前屈。
尽管我也习气叫前屈，可是我以为前扩展这个称号更恰当更精准。屈让人想到弯，而扩展使人联想到延展。前屈类体式便是身体的延展。
书上说：在学会正确的坐姿和膝关节的不同动作之后，操练前扩展就变得容易多了。当坐姿使膝关节得到足够灵敏之后，就能够操练脊柱向前的扩展了。
当然你会发现在站姿和坐姿中也有前扩展类体式，可是关于初学者来说，根本都是在吸气脊柱延展的地方就算进入体式了，没有下一步呼气屈的操练。这也契合前屈类体式的特色和操练方法。先充沛延展脊柱创造空间，然后再屈。学会延展是根底。
最终依据大纲加强背部扩展式，也便是坐立前屈，应该在其他前扩展体式前操练，以使脊柱两侧的肌肉能够对称的得到扩展，这是一个激烈的高档前扩展体式，在其他单侧的前扩展完成以后也能够用它作为一个结束性的扩展操练，使脊柱得到均衡扩展。这句话也提示咱们在自己编排体式的时分，最终应该用对称的体式来结束操练会更平衡。
书上对前屈效果说得比较多，我挑几个重点说一下。前屈体式把大脑和心脏带入休息状态。他们通过舒缓神经和安静头脑，停止内在的纷扰，这些体式能够舒缓大脑，产生一种冷静的感觉，同时他们还影响消化系统，强化腹部。
同时还有一点效果非常值得女人注意，前扩展体式促进骨盆区域的血液循环式，有利于肾上腺、生殖腺和卵巢功能的健康工作，女人能够在生理期间操练一切前扩展体式来避免月经问题而且使月经规律。
