一、练习瑜伽的几点好处你要了解
1、瑜伽能够促进血液循环，改进肌肉严重程度，让你放松自己的心境
2、长期的进行瑜伽体式练习，能够拉伸你的肌肉，改进肌肉形态，一起还能燃烧脂肪，让你拥有诱人的身段
3、瑜伽体式练习能够让我们心境愉悦，进入冥想，放松身心与思想，这样就能够缓解我们的精神压力
二、睡前几个瑜伽体式你要练习，帮你改进睡觉质量、缓解压力
1、毛毛虫式
每组动作练习两分钟，每次进行三组练习，该动作的方法是：跪姿开始，脚尖、双手、膝关节触地，一起双臂笔直于地上支撑身体，核心区域肌肉群收紧，不要塌腰，吸气时，利用双臂、双腿进行发力向上推进身体，时身体成倒“V”字，呼气时，还原动作。这个动作能够延伸脊柱，促进全身血液循环。
2、猫牛式
每组动作练习两分钟，每次进行三组练习，该动作的方法是：身体呈“几”字型跪姿，双臂和大腿与地上笔直，掌心朝地支撑地上，膝关节曲折，小腿平行与地上，脚尖撑地。随着呼吸的节奏，上下曲折卷动脊柱，小腿发力，后脚上体，感触腰背部和腿部的拉伸。这个体式能够缓解全身肌群严重状态。
3、蝗虫式
每组动作练习两分钟，每次进行三组练习，该动作的方法是：俯卧在瑜伽垫子上，全身肌肉放松，双臂伸直向上举过背部，掌心相对，双脚天然分隔，吸气时，利用腹肌发力向上抬起自己的上半身、双腿，一起髋关节着地支撑身体，呼气时，全身肌肉放松，平趴与垫子之上。这个动作能够增加脊柱灵活性，促进背部血液循环，缓解背痛。
