《瑜伽初学者必读百科》主要内容简介:基础知识全面介绍，安全、渐进、优雅的体位法练习，步入瑜伽新境界，从现在开始。遵循内心的声音，跟随瑜伽的脚步，寻找纯真的自我。
基本信息
书名
瑜伽初学者必读百科
作者
张梅
出版社
中国纺织出版社
出版时间
2010年01月
定价
35 元
ISBN
9787506461825
目录
1作者简介
2图书目录
折叠编辑本段作者简介
张梅导师
四季养生瑜伽创始人
张梅瑜伽培训机构创始人
张梅瑜伽讲师团首席导师
1991年修习瑜伽，留学印度;毕业于印度的Kaivalyadhama.G.S.瑜伽研究学院。
2004年开始在国内的瑜伽培训机构做培训导师，她不仅仅把瑜伽知识、瑜伽体式的练习的方法毫无保留的传播给每一位瑜伽爱好者，还以她的人格魅力感染着每一位学生，得到学生们的敬仰和信任。至今，她所教授的瑜伽教练多达4000余人，会员3000余人。
2005年与《好管家》、《好主妇》、《体线》、《竟报》、等媒体开始合作。
2006年编排并拍摄初、中级瑜伽教程，担任了《健康瑜伽》、《经典瑜伽》的编委。
2007年担任第一、第二届中国国际健身大会瑜伽体位法大赛总决赛评委，中国国际健身大会国际瑜伽交流会王瑜伽主讲导师，北京电视台《快乐健身一箩筐》等栏目特邀嘉宾。
2008年受邀参加搜狐的《职场一言堂》栏目
2009年担任了《健与美》瑜伽体式解析专栏作者，多家瑜伽机构的教学指导及课程研发负责人。不仅如此，她还荣获了全国十大最具人气瑜伽导师。
2010年担任搜狐公司健康管理顾问。
在此期间，受知名讲座邀请数百次，如:清华大学知性魅力女人专题等讲座，并应多家出版社之邀出版瑜伽书籍二十余本，如下:
瑜伽让你更美丽(中国纺织出版社2001.1) 瑜伽减肥排毒自学百科(中国纺织出社)瑜伽理疗自学百科(中国纺织出版社) 瑜伽常用体位法速查(中国纺织出版社)
瑜伽初学者必读百科(中国纺织出版社) 瑜伽让你更健康(中国纺织出版社)
瑜伽美容瘦身7天计划(中国纺织出版社) 瑜伽减压抗衰跟我学(中国纺织出版社)
全效活力青春瑜伽(中国纺织出版社) 24小时简单瑜伽(中国纺织出版社)
主要音像作品
四季养生瑜伽(春、夏、秋、冬)篇(中央广播电视大学音像出版社)
快乐健身一箩筐张梅健身瑜伽(北京电视台)(北京京视传媒有限责任公司)出品，
(中国人民大学音像出版社)
搜狐职场一言堂集锦·搜狐瑜伽 (搜狐职场一言堂制作)
瑜伽全身排毒(中央广播电视大学音像出版社)
瑜伽放松减压(中央广播电视大学音像出版社)
瑜伽美颜(中央广播电视大学音像出版社)
基础瑜伽示范课实录初级课程(四川文化音像出版社)
基础瑜伽示范课实录中级课程(四川文化音像出版社)
基础瑜伽示范课实录高级课程(四川文化音像出版社)
清心自然疗法(四川文化音像出版社)
完美女人系列(广州鸿翔音像有限公司)
折叠编辑本段图书目录
走进瑜伽曼妙的世界
与身体对话的绝佳方式
容颜回春
防御疾病
改善微循环
与心灵对话的绝佳方式
心境回春
冥想·思生活
瑜伽的前世今生
起源
在发展中魅力四射
大家都在练瑜伽
解读瑜伽5大健康元素
体位练习活络身心
正确的呼吸法
休息和放松
洁净、健康的饮食
平静、喻悦的内心
瑜伽的多种益处
助你长效减肥
帮你变漂亮、气色好
变靓心情，让你活力满满每一天
帮你摆脱亚健康，驱除"白领病"
预防慢性病
延缓衰老，青春长驻
实学者，做足准备好开练
一、会用到的器材
练瑜伽必备品
选备品
二、入门应知瑜伽术语
体位
坐姿
呼吸
调息
冥想
专注
热身
唱诵
动作保持
放松
哈他瑜伽
王瑜伽
热瑜伽
帕坦伽利《瑜伽经》
《薄伽梵歌》
普拉那
昆达利尼瑜伽
手印
收束法
及早绕开这些误区，少走弯路
人人都可以练瑜伽
瑜伽就是一种减肥运动
瑜伽是一种女性化的运动
瑜伽需要团体练习才有氛围
瑜伽就像柔术或舞蹈
以跳健身操作为瑜伽热身
练瑜伽自己跟着光盘学习就可以
动作难度越大越好
练习量越多越好
瑜伽练习必定伴随疼痛
坚持练习是一件痛苦的事
瑜伽练习必须要出汗
练习瑜伽的注意事项及安全措施
练习前
练习时
练习后
初学者尤须注意
坐姿、手印、呼吸法
一、基本坐姿
平常坐
简易坐
长坐
半莲花坐
莲花坐
至善坐
雷电坐
二、常用手印
智慧手印
能量手印
生命手印
流体手印
合十印
三、改变呼吸，改变生命
腹式呼吸
胸式呼吸
完全式呼吸
超实用小动作，开启能量+热身
肩颈练习
肘部练习
灵活膝部
灵活踝关节
初学者易入门体位法
山式
摩天式
幻椅式
坐山式
上抬腿式
单侧抬腿式
猫式
蝴蝶式
摊尸式放松
提升柔韧度
风吹树式
直角式
头入双腿式
双腿背部伸展式
束角式
鸭行式
月亮变式
简易鱼式
眼镜蛇扭动式
蜥蜴式
瑜伽经典体位
拜日式(组合)
舞王式
牛面式
圣哲玛里琪第一式
半舰式
花环式
犁式
肩倒立
门闩式
榻式
神猴哈努曼式
船式
鱼式
弓式
狮身人面式
眼镜蛇式
鸽王式
鱼戏式放松
挑战高难度
瑜伽静修炼
张梅访谈录
……
