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中级健美增肌要点: 用高强度训练一个特定的肌肉部分，大重量，低次数来产生最大量的疲劳产物。然后至少让肌体休息20分钟来利用“疲劳产物“理论的优势。...[详细]

腹肌如何锻炼锻炼完美腹肌的几种方法: 因此减腹是至关重要的，锻炼腹肌更确却的说是减去腹部的脂肪，让腹肌显露出来，因此腹肌锻炼是比较特殊的，一般部位肌肉锻炼后是需要足够时间来...[详细]

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健身前热身的重要性: 　　1、为什么热身很重要? 　　为确保安全，一般在健身锻炼前要先做一段热身锻炼，热身运动的主要目的是轻微加快心跳。它有两个好处：　　①能提高身体主要部位的体温　　②...[详细]
发布时间：2014-04-19 点击：286　 0　标签：

关于何时增加重量和改变健身计划的建议: 　　一些职业运动员每次训练都要改变计划，这是本能训练的表现。许多职业明星会每隔三个月改变一次计划，因为他们已经找到了非常适合自己的训练计划，包括练习动作。　　...[详细]
发布时间：2014-04-19 点击：133　 0　标签：

胸肌不对称的分析和解决经验: 文章出处：http://bbs.jirou.com/55082-1.html 　　很多健友都提出了关于左右肌肉不对称的问题，百分之九十的朋友说的都是关于胸肌不对称，可见胸肌对一个男人来说是...[详细]
发布时间：2014-04-18 点击：155　 0　标签：

肌肉锻炼过程中的45个技巧: 　　技巧1 使用差别组方法来获得最佳效果。用一个你只能完成1～2次的重量，尽全力去完成，然后将重物放下休息10秒钟，再用适中的重量做10次。你在这11～12次的运动中所做的&ldquo...[详细]
发布时间：2014-04-18 点击：340　 0　标签：

初学者须了解的营养常识: 　　1、提高蛋白质摄入量　　低碳水化合物饮食要求按照体重比例来限制碳水化合物摄人量体重190磅上健美运动员应限制每天56—75克碳水化合物体重190磅下运动员应限制...[详细]
发布时间：2014-04-18 点击：281　 0　标签：

健身达人健身经验分享: 文章来源：http://bbs.jirou.com/57276-1.html 　　在开始之前，我首先还是要感谢一下肌肉网的网主和管理人员，为健身爱好者们提供了这样一个丰富火爆的学习基地和交流平...[详细]
发布时间：2014-04-18 点击：101　 0　标签：

瘦人增重增肌指导: 　　合理安排运动量　　运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130～160次之间)的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷(最大肌力的5...[详细]
发布时间：2014-04-18 点击：322　 0　标签：

告别瘦子生涯 2个月增重24斤: 文章来源：http://bbs.jirou.com/56844-1.html 　　本人已经锻炼3个多月了，从90多斤，到现在的128斤 !健身前计划是过年前增重到130 ，看现在的样子计划要变了11月前到130! ...[详细]
发布时间：2014-04-18 点击：224　 0　标签：

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发布时间：2014-04-18 点击：140　 0　标签：

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