3.制定康复健身运动处方
在有些国家，乳酸阈、通气阈已被用于病人的康复和中老年人健身运动处方的制定。
乳酸阈 (LT)
乳酸阈也是反映有氧能力高低的指标.它反映人体在递增负荷运动中,血乳酸浓度未突增前,最大吸氧量实际所利用的百分比,即最大摄氧量的利用率,故有人认为,在反映机体有氧能力上,它比最大摄氧量的价值更大.
①乳酸阈的表示方法与正常范围
通常以乳酸阈时的吸氧量占本人最大吸氧量的百分比来表示.目前对乳酸阈的一些机制和判断标准尚无国际统一规范,因此无法提出乳酸阈的标准正常值.但一般说来,正常成年健康男子的乳酸阈值为55～65%最大摄氧量.据现有文献资料综合来看,总的是有训练者的乳酸阈比无训练者高,耐力运动员的乳酸阈比非耐力运动员为高.
②乳酸阈的推算
乳酸阈的直接测定,需要复杂贵重的实验设备,韦尔特曼经研究提出用3200m跑的时间来推算个人乳酸阈,再用此值除以其O2max,便可得出用 O2max%表示的乳酸阈值.
男子: O2 (ml·kg-l·min-l)=112.0-[5.31×跑3200m的时间(min) ]
女子: O2 (ml·kg-l·min-l)=[-1.123×跑3200m的时间(min)]+47.66
综上所述,最大摄氧量和乳酸阈都是评价有氧能力的指标,可以提供许多关于有氧适能和成绩潜力的信息.有人认为最大摄氧量表明运动强度方面的能力,乳酸阈表明耐力持续时间的能力.
