谨慎食用高能量的食物，如巧克力、酒精及西式快餐等
限制肉类食物中过多的脂肪摄入，如猪肉、烤鸭等。
在运动前即刻或进行准备活动过程中，运动员应该按5ml/kg体重的剂量摄入清凉可口的运动饮料。
运动最初的60~75分钟，运动员应以规律间隔（10~15分钟）摄入100~150ml低浓度低聚糖饮料（3~5g/100ml）。
大约在运动的90分钟后，摄入饮料的糖浓度应增加到7~10g/100ml。
比赛的其他剩余时间，运动员应以规律的间隔（10~15分钟）摄取100~150ml饮料。
全面考虑你的营养需要；
拥有一份常用的膳食计划和一份备用计划；
同旅行目的地的旅馆和餐厅联系订食谱时，要有充分的自信并做出适当的安排；
如果可能的话，在乘飞机前预订特殊的机上餐；能够有机会吃到一些适合自己的食物，能量棒、低脂饼干、运动饮料、早餐麦片通常是较好的选择。
要求有大量的土豆、面包、米饭、面条或其他服含糖的食物；
带好随身携带的食物和饮料，面包、饼干、松饼、甜点、罐装蔬菜、盒装果汁、罐装水果、运动饮料、瓶装水、坚果等是适宜的选择。
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