表现难美类项目的特征是什么? 赛前/训练前应提供以淀粉为基础的碳水化合物(面包、面食、米饭)和液体。 训练(赛)前的膳食中脂肪的含量要尽可能地低,以便快速让胃充分排空。如果正餐食物体积较大,应在/训练(赛)前3.5 在整个训练过程中摄入含糖运动饮料,推荐每15注:每日食用油量为50克,盐用量为6克,平均分配到三餐中。 以上配餐中碳水化合物、蛋白质和脂肪的分配比例分别为56%、16%和28%。
~2升)、蛋白质(50克)、碳水化合物(50克),可以增强效果!