劣质肌酸会增加肾脏负担
作为运动营养师，我有机会到各个地方进行培训，常常会被问到肌酸。在健身健美，大家最为关心的问题是：肌酸，对我们机体是不是有副作用，会不会对我们的肾脏有损伤。甚至会听到一些健美教练在说：前辈们都在使用些保健品来减少肌酸对肾的损害。
其实，是有人吃肌酸增加肾脏负担，造成损伤的。但那不是肌酸本身的作用，而是在劣质肌酸中存在的杂质双氰胺、双氢三嗉造成的。其中，双氰胺会加重肾脏对水的排泄负担;而 双氢三嗉则有扩张血管的作用。如果我们长期使用存在杂质的肌酸，对身体的健康是非常不利的。
“高纯度”的肌酸，则不会对身体有危害。目前，有科学论证的，肌酸对人体的副作用只有一个，那就是会快速增加体重。这是由于肌酸的水合作用造成的。对于只想增加肌肉力量而不想增加体重的人来说，使用肌酸也许不是一个明智的选择。
所以说：肌酸，有用，但要选择质量有保障的。
肌酸使用方法
肌酸使用要点人体内的肌酸主要在肝、肾中合成，通过血液循环输送至肌肉中合成磷酸肌酸，以贮存能量。补充肌酸的作用已被广大健美爱好者和运动员所认识，口服肌酸可使肌肉中磷酸肌酸的贮量提高20%。肌酸的补充可快速提升能量，增加肌肉的爆发力和耐久力，提高身体素质和运动成绩。合理使用肌酸还能间接增大肌肉的体积，因为有了更多的能量，运动者便可进行更高强度的训练，通过“肌肉产生力量，力量产生肌肉”的循环，促进肌肉的生长。同时，肌胞在吸收肌酸时也带给细胞更多的水分(水合作用)，细胞体积增大，增加肌蛋白的合成速度，促进肌肉生长。尽管许多健美爱好者和运动员服用过肌酸，但对肌酸的科学使用还有许多要阐明的问题。
一、要合理掌握剂量和时间。过量服用肌酸既不经济，又会增加机体水重、肌肉痉挛和代谢负担。最佳方案是：在头5-6每天按0.3克/公斤体重服用，每次5克左右，然后以每天0.03克/公斤体重的剂量保持。服用时间一般在两餐之间、训练或比赛前30—60分钟和运动后。这样可以充分发挥肌酸的作用：运动前服用可快速补充能量，运动后服用是为了利用肌细胞对肌酸吸收能力强的时机，以便快速补充。
二、要和力量或速度等训练内容相配合。不能整个训练期都服用，更不能过度训练，以防肌肉和韧带拉伤。同时应配合蛋白质等营养素的补充，为肌肉生长提供充足的原料，否则不会有理想的体重增加。
三、服用肌酸期间，应补充足够的水，以保证细胞水合作用的进行，防止出现肌肉发紧、发僵或痉挛的副作用。但不能用热开水;十饮肌酸，以防肌酸水合物的结构改变。也不能和桔子汁或含咖啡因的饮料一起服用，因为前者所含的酸性物质会使肌酸水合物变性咸废物，咖啡因有脱水作用，会影响肌细胞的水合作用。
四、肌酸应和葡萄汁或其它含糖饮料(果糖除外)一起服用，因为糖引起的胰岛素浓度的升高可加快肌细胞对肌酸的吸收。有研究显示，肌酸和糖一起服用，可使肌肉中磷酸肌酸的储备提高60%。
五、高纯度的肌酸单水化合物就是理想的补充品。研究显示，口服磷酸肌酸和枸椽酸肌酸对肌肉中磷酸肌酸的补充无效。
六、肌酸粉比胶囊和药片更易被人体吸收利用。
七、由于服用肌酸会引起体重的增加，故需要控制体重或降体重的运动员应慎重使用。目前国内市场上的肌酸产品多数来自国外，但国内已有99.9%的高质量肌酸单水化合物出售，且价格比外来品便宜得多。想提高成绩和增加肌肉的运动员和健美爱好者，应正确认识肌酸的特点和作用，以便充分、有效地利用它。推荐楼主看看这篇文章，个人感觉对肌酸解释的比较详细~ 在现实中，有很多人在服用肌酸，但大部分人却对肌酸的了解甚少，只是听人介绍过它的功效。希望在读完这篇文章后你能对肌酸有一个全面的了解，帮助你揭开心中的疑团。
