支链氨基酸

　　补充支链氨基酸（BCAA）的主要作用是：

　　1、提高耐力，改善中枢的抗疲劳能力;

　　2、促进肌肉力量增长。

　　BCAA的安全补充量为5-20克/天，可添加在含糖运动饮料中服用，剂量为1-7克/升。一般多采取小剂量服用，这样口感好，不易刺激胃。运动员应避免高剂量摄入BCAA，因为可能会对其它氨基酸的吸收产生竞争抑制，加大胃肠危险。

　　补充支链氨基酸过量的副作用有：

　　1、引起血氨升高;

　　2、引起丙酮酸消耗，影响有氧代谢合成ATP;

　　3、刺激肠胃，使水吸收能力下降;

　　4、促进蛋白质合成，但是抑制糖异生。

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