睡前缓释乳酪蛋白一杯+bcaa+谷氨酸(备两份), 保证了睡眠过程中氨基酸的持续释放，BCAA和谷氨酰胺(谷氨酰胺的作用)又有防止肌肉分解和促合成作用。为什么要备两份呢?我个人这么理解。人体在进入深度睡眠后分泌的生长激素量是全天候最大的时候，这时候配合高效的营养物质能起到最好的修复肌肉的作用。但如果半夜要小便醒过来，就会很大程度影响生长激素的分泌。人体只有在熟睡两个小时候后才达到深度睡眠状态。所以如果半夜起床的话，就要多补充点营养了。我个人深有体会，其实睡得好比睡前吃得好更关键。一觉睡到天亮睡七小时比半夜起床一次，睡9个小时要强得多。关键是睡眠质量要好，才能保证充沛的精力。
王华在全天的饮食中补充大量的水分，能充分排除体内的代谢垃圾物，也能配合肌酸给予良好的细胞扩容环境。
我们要记住的是他的饮食原则，而不是计划。计划是可以变的，但原则就一个。
学习他选用健康的优质食材，健康的烹调方法，健康的生活方式。
饮食建议：
1,总体营养比例-碳水化合物:蛋白质:脂肪=4:3:3,
2,碳水化合物除了训练后马上补充简单碳水,其它尽量食用复合碳水.
3,每隔三小时吃一次,每两餐之间喝800毫升水.
4,每个月安排一次(五天)低碳饮食.
5赛前三个月都不要控制盐的摄入(控盐只是赛前一两天的事).
6,食物要多样性,碳水(一切杂粮,红薯,糙米),蛋白质(瘦肉,鱼,蛋,奶),脂肪(坚果,鳄梨,深海鱼).
7,赛前一星期开始调控碳水.
