相信大家的身边都会有这样几类人：微信头像是“不瘦十斤(不瘦二十斤)，不换头像”;每天喊着我要瘦身的标语；遇到自己爱吃的食物，瘦身标语就变成了“吃饱了才能有力气瘦身”。可是一段时间之后，他们并没有成功减重，有的人体重原地踏步，有的人体重不只没掉秤，反而比以前还重。
在他们看来，可能调整饮食加强运动也减不了肥，引起自己都试过，但其实可能方向是对的，但办法错了，有位瘦身成功的朋友，正常吃三餐，从160斤减到110斤，她是怎么做到的？瘦身办法较为科学，体重超重的朋友能够参阅下，下面具体向大家介绍下。
首先，想瘦身的朋友，能够先测试一下自己是否肥壮，若体重合格，其实不必故意瘦身，超重才需求适当操控体重。
不妨核算一下自己的腰臀比，这是判别一个人是否肥壮的一个办法，用腰围除以臀围(单位都是厘米)。关于男性来说，腰臀围比超过0.9，关于女人来说，腰臀围比超过0.8，一般来说能够预测是中心性肥壮，需求适量减重了。
正常吃3餐，女子从160斤减到110斤，瘦身办法较为科学，值得借鉴
这位女子一日三餐的时刻比较固定，每天摄入的总热量不是很高。她一般在早上7-8点之间吃早饭，想要保证在这个时刻段吃早饭，有个前提，其实有一个隐藏的信息，那就是你得起来，前一晚不熬夜，保住睡眠时刻充足。
她认为早饭是很重要的，每天都会坚持吃早饭，还会变着花样吃。有时喝一碗杂粮粥，炒个青菜和香菇，吃个鸡蛋，假如时刻比较紧，那天她还是带一点坚果路上吃几颗。有时会吃一个杂粮馒头，调配一杯牛奶、蔬菜、一个苹果。
午饭她一般在11点半到1点之间吃，与早饭比较，午饭一般吃得相对多一点，食物品种也较多，吃饭时刻要富余。主食上，她会吃一小碗米饭，肉类食物有鱼肉、牛肉、鸡肉等，会跟黄豆、豆腐调配烹饪，蔬菜类有西蓝花、花椰菜、青菜、荠菜等，每天不是很固定，经常换着吃。
在吃午饭之前，她还有喝一碗蔬菜汤的习惯，因为米饭吃得并不多，而饭前喝点汤，能够削减饥饿感，有助于操控总热量。
下午三四点的时分，简单饿，她不会吃各种油炸零食，会吃点生果，一个苹果、橙子或者猕猴桃。晚饭在6点左右吃，主食跟早饭差不多，有时也会用玉米和红薯代替，再会吃点清淡的蔬菜。晚饭她吃的量要比正午少，跟早饭差不多。
综上，她的早午晚餐，摄入的热量基本是依照30%、40%、30%的份额，比较会吃，并且吃得也较为科学合理，也注重了均衡养分。平时她还会坚持运动，作息也比较规律，并且坚持下去了，最后从160斤瘦到了110斤，想瘦身的朋友能够参阅一下她的食谱。
