运动提高基础代谢和食物热量控制

 

医学以为健康的瘦身办法只要二种：以运动来提升体内的基础代谢和食物热量操控。单纯的靠运动瘦身，每天跑跑步，折腾的一身汗，回来喝几瓶饮料，吃几口炸鸡，白练。单纯的靠节食瘦身，每天吃的东西寥寥无几，毫无养分，瘦是瘦了，一恢复饮食，反弹。只要在确保养分均衡的一起，操控低热量摄入，并合作必定运动的基础，才是真正的健康瘦身，才不会反弹！瘦身成功快2年了，期间也辅导过500+人成功瘦身，人均每月健康减重8斤左右。基本上90%的人都觉得瘦身轻松。怎样做到的？就一个原则：7分吃2分动1分学。首要

咱们日常耗费主要分为3部分：基础代谢（占比70%）、运动耗费（15-20%）、食物热效应（8-10%）。基础代谢占了大头，操控好热量缺口：每日耗费大于每日摄入。瘦身大业就成功了一半。怎样算日常代谢：能够用BMR计算公式女: BMR = 655 + ( 9.6 x 体重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年纪years )男: BMR = 66 + ( 13.7 x 体重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年纪years )比方小姐姐160cm，体重50kg，年纪20岁。她的基础代谢为：655+9.6X50+1.8X160-4.7X20=1329Kcal每天答应摄入量：前面讲了基础代谢占了每日总耗费的70%，所以小姐姐每天中耗费为1329/70%=1898Kcal很多人喜爱直接用基础代谢去减个300-500就算出每日摄入量，其实是错误的，能量缺口应该以每日热量总耗费来算。综上，这位小姐姐假如要制造300-500的缺口，那每天摄入操控在1329-1598就行了。按1kg脂肪=7700kcal=32231KJ算，每日缺口500，1个月能够瘦4-5斤左右，坚持2-3个月瘦个10来斤不难吧。（基数越大越明显）当然，以上数据是理论，实践过程中咱们还会加上运动耗费，作用会更好。 

 

 

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