怎样减膀子后背的赘肉
膀子后背赘肉多的话，像什么露肩露背装想都别想了。怎样减膀子和后背的赘肉最有用呢？下面跟大家共享几个简略瑜伽招式，帮你练出香肩美背。
每天睡觉前花20分钟勤加操练， 美背瑜伽 ，一点一点累积「人体衣架子」的实力，让人穿什麽上衣都美。其间，以下的合掌和推墙 运动 ，还能够协助消除副乳，让胸型更尖挺有型。
第1招／合掌运动
【根底版】：双手合掌置於胸前，掌心互推，可紧实胸口前侧 肌肉 （胸大肌），拉长锁骨线条，紧实手臂。
【加强版】：双手合掌，手肘曲折90度并拢，指尖朝上，手肘渐渐举高到膀子高度。
【导读】：膀子后背赘肉多的话，像什么露肩露背装想都别想了。怎样减膀子和后背的赘肉最有用呢？下面跟大家共享几个简略瑜伽招式，帮你练出香肩美背。
第2招／推墙运动
【站立版】：面向墙面，腰背打直不驼背，双手打开与肩同宽，渐渐身体前倾，曲折手肘，上手臂夹住腋下，再渐渐推墙面，约5至10秒後再回到本来站立动作。但手腕受伤者，不建议做此动作。
【跪姿版】：双膝跪地，模拟做伏地挺身的动作，双手置於膀子正下方，手肘曲折，上手臂夹住腋下，上半身往下，逗留几秒後手肘伸直，天然撑起上半身。此为瑜珈中的「跪姿鳄鱼式」，操练时需注意不能耸肩和驼背。
第3招／扩胸运动
【根底版】：站姿，双脚与肩同宽，双手在背後十指交扣，渐渐伸直手臂，让拳头远离背部。此动作能够强化背肌，美化膀子线条。
【加强版】：即为瑜珈动作中的「趴姿蝗虫式」，人体趴在瑜珈垫上，双脚微张，双手放在後背紧握，渐渐伸直手臂，且让拳头远离背部，上半身顺势抬起，逗留约5至10秒後恢复为准备动作。
