1、净高（cm）
（1）女：163-173
（2）男：173-185
2、体重（kg）
（1）女：[身高（cm）-110] *90%〜[身高（cm）-110]
（2）男：[身高（cm）-105] *90%〜[身高（cm）-105]
依照公式核算女生163的体重是：47.7-53（kg），173的体重是：56.7-63（kg），男生173的体重是：61.2-68（kg），185的体重是：72-80（kg）。
也就是你不能瘦的没有肉，也不能胖的满是肉！
瘦身的方法有很多，包括口服药物。饮食、运动等相关瘦身方法。健康饮食和一日三餐对瘦身的同学来说十分重要。正确的瘦身有必要确保三餐主食的摄入，要主食、肉类、蔬菜生果合理搭配，关于轻度节食或者生果代餐，建议每周1～2天。主餐减少米饭、馒头、面条类的碳水化合物的摄入，尽量多吃些玉米、红薯、燕麦等含有大量纤维的碳水化合物。
长期的节食减掉的大都是水分，基础代谢也会随之降低，只要康复正常饮食，体重必定反弹。建议大家科学减脂，科学拟定养分餐食谱，精选食物种类、精心搭配套餐，确保养分充足的一起又切断“胖源”，一般的减脂套餐是在烹饪时严格控制糖、油、盐的添加，增加纤维素和维生素所占比重。
早餐的挑选：
关于瘦身的同学来说，应该好好吃早餐。瘦身的同学们早餐能够喝一杯牛奶、吃一个鸡蛋、少量生果，主食能够挑选全麦面包。
午饭的挑选：
主要是饮食多样化，确保必要的蛋白质、脂肪、氨基酸、维生素和矿物质。在确保养分均衡的前提下，控制主食量。主食能够控制在二两以内。此外，副食的挑选要遵循养分均衡，再挑选合适的炒肉菜或其他蔬菜。
晚餐尽量少吃碳水化合物：
晚餐能够吃一些红薯、玉米、荞麦面等粗粮来代替我们常吃的精米精面。菜品能够参考明星尹正的吃法，采用水焖菜的方式，就是将食材切块，少许油放入食材翻炒，然后加少许水焖几分钟，调味十分简略。
