减肥期间，你是否发现，刚开始减肥的时候，减肥效果是不错的。但是，过了前2个月的黄金燃脂期后，减肥效率越来越差了呢？
减肥期间，当体脂率不再下降的时候，你该怎么办？可能你陷入了减肥瓶颈期，这个时候我们需要调整、优化减肥方法，才能提升燃脂效率。
减肥瓶颈期，不妨学习这几个方法，让你持续瘦下来！
方法1、加入力量训练锻炼肌肉
长期进行有氧运动虽然可以提升活动代谢，但会会造成肌肉分解，身体的基础代谢值也会下降，减肥效率也会随之下降。
当你发现体脂率不再下降的时候，不妨尝试力量训练，加入一些哑铃、杠铃训练，从复合动作入手，多做一些俯卧撑、卧推、推举、划船、硬拉之类的训练可以有效强化他肌群，提升身体基础代谢值，突破减肥瓶颈期。
方法2、提升有氧运动强度
长期进行同一运动，身体会逐渐适应运动的模式，卡路里消耗也会下降，减肥瓶颈期也会出现。
当你觉得运动越来越得心应手的时候，我们应该进一步提升训练难度，保持运动多元化，尝试一些跳绳、开合跳、拳击、变速跑、Tabata训练之类的运动，只有打破身体舒适区，才能进一步提升卡路里消耗，促进身体燃脂，让你继续瘦下来。
方法3、补充蛋白质
减脂餐你是否只会吃水煮菜，忽略了蛋白质的补充，这样容易让身体营养不良，肌肉分解，代谢动力不足，也就是你少吃的同时，身体也少消耗了，易胖体质也会光顾你。
我们应该注意蛋白质的补充，三餐除了蔬菜外，还要吃一些高蛋白食物，比如蛋类、奶制品、牛奶、鸡胸肉、牛肉等食物，可以给肌肉补充营养，减少肌肉流失。身体分解蛋白质也需要花费更多的热量，可以提升食物热效应 ，有助于身体燃脂。
方法4、早点睡觉，避免熬夜
减肥期间，你要学会睡懒觉，不要熬夜，早睡晚起是不错的选择。只有保证充足的睡眠时间，身体机能才有足够的时间恢复，还可以促进瘦素分泌，从而抑制脂肪堆积。
每天睡足8-9个小时，这样你在白天精神状态才会更好，工作效率也会更高，身体可以不知不觉消耗更多卡路里，有助于身体燃脂。
