在减肥动作中，每一个姿势的减肥瘦身位置是不尽相同的，若有的姿势减脚部，有的姿势减腹部，可是很多人都不清楚腿部减肥姿势有什么，那都有哪些腿部减肥姿势，或是有些人晓得的。那麼，最适用的腿部减肥姿势有什么？下边就一起来了解一下腿部减肥姿势吧！
1.抬腿运动
做肌肉训练时，运用健身球为基本上练习提升一点难度系数是个很好的挑选 。因为你必须脚部用劲维持圆球没动，因此这会最后致使你练习到大量的肌肉群。这一练习可能锻练你的大腿根部，尤其是脚部里侧肌肉组织。侧睡在地面上，双手交叉放在身后。如果你觉得这一姿态并不是很舒服，那麼可以弯折下方的胳膊肘并把头轻轻地靠在你的手里。在两脚中间放一个小号健身球并依靠屁股的能量渐渐地往上推，随后再让球渐渐地返回开始的部位，随后反复刚刚的全过程。进行三组那样的练习，每一组15次。
2.手臂侧举深蹲
分开腿站起，与肩同宽，脚掌略靠外。两手握住杠铃，双臂挺直手心往下放到体侧。渐渐地下蹲，直到感受到你的膝关节在你脚裸的上方才行。与此同时拉高人体两边的手臂直到贴近肩部的相对高度。手上的杠铃应当与你的小腿肚保持在同一横线上，这时在你的眼睛视力范畴内你应该能见到手上的杠铃。取回姿势，人体站立，返回开始姿态。进行三组那样的练习，每一组15次。进行该姿势时，请将练习关键放到大腿根部而不是屁股上。
3.哑铃侧蹲弓箭步曲膝
哑铃侧蹲功效于你的骨盆和小腿里侧肌肉组织，而曲膝则可以锻练你的屁股。右手持一个5-10磅重的杠铃，渐渐地侧蹲，随后将右手向右腿方位屈伸，尽量的放低屁股。维持脚掌往前，右膝盖弯折不超过90度。右手渐渐地离去右腿往上伸出，左脚往前弯折和右脚成交叉式状，产生屈膝礼姿态。屁股与左脚成斜角，膝关节绷紧。两脚脚掌往前。那样就完成了一次该套腿部减肥姿势练习。快速从屈膝礼姿态返回哑铃侧蹲。同一侧做15次能换此外一边，一共进行三组该姿势练习。
4.哑铃平举窄蹲
该套腿部减肥姿势可练习大腿根部内部结构，立在一个更窄的范围内，大腿根部、内膝，内腿筋与此同时下蹲。假如再加上臀部姿势，实际效果自然更为。方式如下所示：人体站立，两腿闭拢，拉高手臂，与肩同齐。小臂往上弯折，两手抬至耳旁。屁股向后，弯折双膝前蹲，想像自身坐到一把椅子上。两腿闭拢夹持，尽可能让两腿相互之间压挤。将重心点放到你的脚跟上。下蹲的与此同时，两手持杠铃举过头上，双臂维持平行面。将双臂渐渐地弯折至耳旁部位，脚后跟用劲蹬地，人体渐渐地站立返回开始姿态。一组15次，共进行3组该姿势。
5.滑翔机侧弓步
这一训练关键的作用于腿和屁股，如果你往返滚动你的腿时，你的大腿内侧肌肉一样也取得了锻练。可以用一个塑料制品的外盖垫在脚底协助你进行姿势就可以。要不然就穿一双棉袜或是在木地板上尝试进行这些姿势吧。人体站立，两脚稍稍叉开，使你的右腿踩在塑料瓶盖上。双手半握紧拳头，手心相对性。在实现全部姿势时，自始至终将两手放到胸口帮你保持稳定。将重心点放进你的左脚上，渐渐地弯折左膝并下蹲，将右腿滑跑到一侧。随后如果你迟缓将腿挺直后，将右腿取回。做此操作时，人体重心点基本上放到没动的你的大部分净重依然在腿不是流动性。进行三组那样的练习，每侧腿10次。
