关于空中蹬车，有人仍是比较了解的，并且在训练运动中，空中蹬车是一个有名又有功效的运动，不过空中蹬车也是有一些考究的，比方正确的规范动作，那空中蹬车要怎么做才是规范，仍是有人了解的。那么，空中蹬车规范动作是什么？下面就一同来看看吧！
进程1
仰卧在垫子上，双手伸直掌心向下放在身体两侧，双腿并拢，曲折膝盖。
进程2
腹部收紧，颈部放松，上身不动，向身体移动双腿，大腿逐渐靠近腹部。
进程3
坚持左腿贴近腹部，吸气的一起右脚缓慢向上蹬，蹬的时分脚尖向内勾起，直至右腿垂直90度向上。（如图）
进程4
右腿抵达极点之后，将脚尖绷直，然后呼气，呼吸的一起尽量坚持右腿垂直向地上方向移动，腹部收紧。左腿不动。
进程5
（衔接上一个进程）呼气腿绷直向地上移动的进程中腹部要留意收紧、速度要平稳缓慢，直至腿与地上夹角45度（如图），假如想要更好的作用，最好将腿移动至与地上夹角30度。
进程6
坚持右腿贴近腹部，吸气的一起左脚缓慢向上蹬，蹬的时分脚尖向内勾起，直至右腿垂直90度向上。（如图）
进程7
左腿抵达定点之后，将脚尖绷直（如图），然后呼气，呼吸的一起尽量坚持左腿垂直向地上方向移动，腹部收紧。右腿不动。
进程8
（衔接上一个进程）呼气腿绷直向地上移动的进程中腹部要留意收紧、速度要平稳缓慢，直至腿与地上夹角45度，假如想要更好的作用，能够移动至腿与地上夹角30度。
空中蹬腿的留意事项
1. 整个进程中一定要坚持顺利的呼吸，坚决不能憋气，假如感觉到动作太累做不到就减小动作起伏，可是一定要配合好呼吸。
2. 整个动作中一定要留意勾脚和绷脚，没有这两步，就不能起到很好的瘦小腿和脚踝的作用。
3. 动作进程中要时间留意腹部收紧脖子放松。
4. 这套动作不是蹬的次数越多越好，而是蹬的越慢作用越好，所以大家做的时分一定不能快，要力求每一个动作都规范到位，每一个细节都严格遵守，最佳的速度是左右蹬一圈用差不多5秒左右。
5. 训练的进程中，能够左右各瞪30下为一组，每天蹬1～3组，或者更多。依据个人状况而定。
