肱二头肌是许多人在健身房首要练习的项目，也是重点的肌肉练习的部位。但是许多人在练习肱二头肌的时候是非常的无序的，不知道如何练习，也不知道如何做。那么今日我们就介绍一个肱二头肌的增肌方案，大家一同去看看吧！
肱二头肌增肌方案 撑爆你的袖口
站立杠铃弯举
在每一肱二头肌练习中，挑选不同杠铃--直杠、曲杠、固定杠。选用舒适的与肩同宽握距或稍窄握距。做这一节时，一般要绷紧背部，收臀，膝关节微屈以坚持下腰部紧张。
以中等速度进行训练-不要太快也不要太慢。这是使肌肉发达的理想过程。肱二头肌要缩短到位。然后慢慢放下使肱二头肌还原，而且要比上举速度还要慢。在整个动作过程中，留意不要摇晃身体，上臂紧贴体侧。3-4组，每组12-15个。
坐姿交替哑铃弯举
别离训练每支手臂，坐姿还可以避免过多动势的影响。我在弯举中增加了转腕的动作棗在上举终末，向外转腕。当我这样做时，我感到更强的肌肉缩短。这对于肱二头肌力弱者，一旦提高了胧二头肌的尖峰缩短，你会表现出明显的线条。训练顺序与站立杠铃弯举一样，中速上举，缩短转腕，然后慢慢伸直，换另一支手臂进行相同运动。3-4组，每组14-20个。
托臂弯举
凭借拉力器、哑铃或曲杠进行托臂弯举。这是一项修整肱二头肌线条，加速胧二头肌血流的运动。不论我使用的重量是多少，最重要的是每一次都要有控制的做到位。弯举到最高点，然后稍停，放下，一定不要在运动结尾放松肌肉，要做肱二头肌始终坚持恒定张力。由于如果你放松精力，在上举结尾你的肱二头肌会得到歇息。3-4组，每组8-12个。
