俗话说一胖毁所有，胖是阻碍了很多人的魅力。所以很多人开端瘦身。不论市面上的瘦身方法有多少，最好的仍是经过运动来瘦身。尤其是胖子，他们胖的主要原因就是吃的太多，动的太少。那么今天咱们就介绍一个最适合胖人的减脂增肌方案，我们一起去看看吧！
最适合胖人的减脂增肌方案
最适合胖人的减脂增肌方案
第一天瘦身运动练习方案
练习部位
热身：慢跑十分钟
胸大肌：
坐姿推胸 3组 20-25RM
背阔肌：
坐姿拉背3组 20-30RM
三角肌：
坐姿推肩3组 15-20RM
股四头肌：
腿伸展3组 15-20RM
股二头肌：
勾腿3组 20-25RM
肱二头肌：
直立弯举3组 20-30RM
腹直肌：
卷腹4-5组 20个
第二天瘦身运动练习方案
热身：慢跑十分钟（最大心率的65%-75%）
股二头肌：
俯姿腿屈伸3组 25-30个
腹直肌：
卷腹4-5组 25个
股四头肌
坐姿腿伸展3组 15-20个
臀大肌
空蹲2组 25-30个
三角肌前束
坐姿推肩3组 15-20RM
三角肌中束
立姿飞鸟3组 25-30RM
最适合胖人的减脂增肌方案
第三天瘦身运动练习方案：
热身：慢跑十分钟（最大心率110—150次/分）
腹直肌
卷腹4-5组 25个
腹斜肌
侧卷腹4-5组 20个
钢线下压3组 25-30RM
股三头肌
立姿颈后弯举3组 25-30RM
胸大肌
仰卧推胸3组 20-25RM
仰卧飞鸟3组 20-25RM
第四天瘦身运动练习方案：
热身：慢跑十分钟（最大心率120—160次/分）
肱二头肌
杠铃弯举3组 25-30RM
背阔肌
坐姿划船3组 20-25RM
高位下拉3组 20-25RM
腹斜肌
侧卷腹4-5组 20个
股二头肌
垫肘弯举3组 20-25RM
腹直肌
卷腹4-5组 20个
减脂增肌方案的要点
1.没有目标咱们什么事情也不可能完成，所以一定要给自己确立一个清晰的健身目标。
2.运动健身主要是经过教练的练习方法和您自己的尽力改变身体的，所以请不要认为练几次就可以到达效果，要给自己一个时间的概念，不要操之过急。
3.科学合理的运动练习+合理的饮食习惯+杰出的睡觉质量=你要的抱负身体。所以不要疏忽其他因素在健身过程中的作用。
