杠铃会比男生更受欢迎。一是因为杠铃太重，有些女生无法独立完成，容易出现代偿和运动隐患。那么杠铃明星锻炼的是哪块肌肉呢？让我们来看看。
杠铃主要练哪里的肌肉？
健身房杠铃、举重等器械最受男生欢迎，女生会比女生更多选择瑜伽。当然，如果你第一次用杠铃，你肯定会问，杠铃主要练哪里的肌肉？下面我们来看看。
我是一个健美运动员，我可以给你简单的指导。首先，同一个器材不同的动作会锻炼不同的肌肉群。下面就简单列举一下常用的杠铃，供参考。
1、平板卧推，锻炼胸大肌，如果用上斜板，主要刺激胸大肌上部，下斜板刺激胸大肌下缘。
2.将杠铃弯曲直立，锻炼二头肌。
3.把杠铃捏扁，在板凳上推，锻炼三头肌。
4.如果杠铃推额头在脖子上，如果在脖子前面，就是锻炼三角肌的前中束，后中束在脖子后面。
6、俯身杠铃划水是为了锻炼背部肌肉。
没有杠铃怎么练手臂？
谁说不练杠铃就练不出手臂肌肉，纯属扯淡。如果想练手臂肌肉，可以选择用毛巾弯代替哑铃弯。毛巾弯曲可以达到肱二头肌和前臂。这是一个简单而有效的练习。不像使用重物，在整套动作中，你总能给你的手臂一个非常合适的阻力。
首先，靠墙站，保持平衡。双手抓住正常大小的沙滩巾或浴巾的两端，抬起一条腿(任何一条腿都可以)，让毛巾绕在脚底。把毛巾往上拉，直到拉不动为止。通常，你的前臂和上臂之间的角度大约是30度。在拉起毛巾的过程中，用腿给手臂提供阻力。整个过程要5秒钟自己数。然后再用5秒，靠腿的力量把手拉下来。
注意:只是你的前臂在动。手肘要固定在身体两侧，上臂要始终垂直于地面。如果你在运动过程中总是全力以赴，那么无论你是什么力量水平，你只需要完成5次重复。
你可能需要做一到两组，才能习惯用自己的身体对抗自己的感觉。当然，你的二头肌比不上你的腿。记住，尽可能用力拉毛巾，就像你要把它撕开一样(别担心，你没那么大力气)。同时，让你的腿慢慢抬起或放下。
