腹部一直是一个非常容易堆积脂肪的地方，腹部的隆起让很多人没有搭配衣服的欲望。很多人都希望能减掉多余的小腹肉，拥有平坦紧实的小腹。这就需要腹部瘦身，所以今天我们就来介绍一个腹部瘦身的方案。我们去看看吧！
腹部瘦身计划腹型肥胖如何减肥
动作:仰卧抬腿
这是我们腹部训练的第一个动作。身体趴在地上，双手从身体两侧分开，牢牢抓住地面。首先我们需要把脚向前伸，然后把下半身抬起来，慢慢放下来，再往上。下半身不能着地。如果你是初学者，你需要做两件事。你要把脚对准天花板，然后垂直向上，臀部离地越远越好。之后不要把脚放下，因为这个动作会比较难。这个动作持续45秒，这是你的目标时间。
当然，如果你坚持不了45秒，也没关系。你可以开始下一个动作。如果能连续做45秒，休息10秒，然后重复刚才的动作。你可以继续这样做，每回合后休息10秒钟。直到你完成不了45秒，再换下一轮训练，你会发现我们会针对不同水平的人做相应的调整。没有人会觉得训练结束时动作比较简单。
动作二:侧步棍式
上半身需要固定。这时候就需要用侧踹棍式了。第一，基本保持上半身固定，小臂与地面保持接触，肩膀保持这种状态。步出的时候会让臀部旋转，不断换脚来做这个动作。同样，这个动作要持续45秒。如果能坚持45秒，可以再做一次，直到做不完为止。
腹部瘦身计划腹型肥胖如何减肥
动作三:X卷腹
这个动作难度适中。这个动作可以锻炼你全身的腹肌。我们需要用X卷腹进行训练。这一次，我们训练的不是时间而是次数。目标次数是12次。我们之前也是这么说的。用这个动作训练不容易。你不需要把你的身体变成V字形。你只需要集中你的手和脚向上，然后把它们变成一个X的位置。打开你的脚和手臂，坚持做，瞄准12杆。
动作4:旋转侧杆。
接下来要锻炼腹直肌，因为它很重要，需要不断的训练。斜腹肌可以强化腹肌的整体线条。我们需要使用旋转侧杆，这个动作需要不断观察侧面，然后使用旋转侧杆让手从身体下面穿过，不要失去平衡，然后回到之前的姿势，再回到杆上，换边重复动作，手尽量举高，然后下来让手从身体下面穿过，再回到杆上，换边重复这个动作。这个动作的训练目标也是以次数为依据的。每边做10次，就试试看能不能做完。如果你能完成，为自己赢得每边做10次的机会。
动作5:弯曲双腿，收腹。
在做这个动作之前，我们需要做一下刚才的自下而上的动作。我们需要固定上半身动作，做下半身动作。现在需要先试着固定下半身，然后让上半身下去。我们可以通过弯曲我们的腿来实现这个目标，这只需要我们稍微移动一下，但这不是我们的重点。
我们要先做这个姿势，然后让手臂向前伸直。基本上你要让上半身做一个类似卷腹的动作，然后让腿稍微抬高，然后恢复刚才的动作，换边。继续这样做。这个动作的目标是基于时间的:做持续45秒的抬腿，认真做，尽量多做。
