除了跑步，跳绳也是一种很好的锻炼方式，也是一种燃脂利器。跳绳不同于其他运动。只要家里有空的地方，就可以跳绳。我们在使用跳绳健身的时候，最好先制定一个跳绳计划。所以今天我们就来介绍一个可以在家锻炼的跳绳训练项目。我们一起去看看吧！
跳绳减肥计划，你可以在家里训练
全身跳绳训练
这个菜单可以刺激心率，锻炼肱二头肌、肱三头肌、股四头肌和腹肌。让我们来轰炸你的全身肌肉吧！
跳绳0.2分钟
. 20俯卧撑
跳绳0.2分钟
. 40深蹲
跳绳0.2分钟
. 30反向俯卧撑
跳绳0.2分钟
。每条腿15次反弓步
跳绳0.2分钟
. 1分钟杆式
*重复上述一次。
跳绳减肥计划，你可以在家里训练
跳绳循环训练
这份菜单可以让你的心在短时间内充满活力，在你不能出去跑步的时候作为替代还是挺合适的。
慢0.1分钟
快0.1分钟
. 30秒左腿跳
0.30秒右腿起跳
0.1分钟的开合跳完成跳绳的脚步动作。
重复以上三遍。
跳绳减肥计划，你可以在家里训练
跳绳的好处
锻炼全身
绳操涉及全身肌肉，从股四头肌、小腿到上半身，是一种全身运动。肩膀、肱二头肌、肱三头肌其实是跳绳涉及的部位；此外，跳跃时核心和脚踝的稳定肌也能得到很好的锻炼。
2.加强协调
旋转绳子，确保你不会被绳子缠住而绊倒。这些你跳绳时必须训练的动作，有助于提高你的协调能力。
3.提高最大心率
跳绳是一种有氧运动，可以帮助提高你的最大心率，也可以降低你的安静心率。对于跑步者来说，提高最大心率是提高跑步成绩的重要途径之一，而低安静心率，扣除疾病因素后，代表着心脏神经调节机制的改善和心肌收缩力的增强，有利于承受更剧烈的运动。正因如此，跳绳成为了跑者无法外出跑步时一个相当合适的替代选择。
