不要说“我每天上班都没时间运动减肥”。其实坐在办公室里也可以锻炼身体，腾出一些业余时间。今天给大家介绍五组普拉提减肥运动。它们不需要太多空间，坐在椅子上就能轻松完成。
可以在办公室做的普拉提
第一，细胳膊
在公司，利用短暂的休息时间，你可以用椅子悄悄的瘦手臂。只要有结实的椅子，哪里都可以练。
行动1
坐在椅子上，腰挺直，双手掌心向下放在椅子边缘，指尖朝向臀部，膝盖弯曲成90度。然后慢慢向前移动臀部，直到完全离开椅子，悬在空中。双手压住椅子支撑身体重量，膝盖保持弯曲90度。这时，注意不要把椅子弄倒。
行动2
在动作1的基础上，挺直腰，吸气的同时屈肘，下沉。注意臀部不要坐在地板上，用手臂支撑体重。
行动3
呼气的同时，慢慢伸直双臂，身体向上移动，回到动作1的原始姿势。注意膝盖弯曲90度。重复这套动作10次。
二、下半身瘦
建议在有空或者想放松的时候做这个运动。上下抬起腿，可以甩掉下半身的脂肪，收紧肌肉。动作很简单。放松上半身，在工作的间隙做。
行动1
挺直腰板坐在椅子上。椅子要深一点，臀部靠在椅背上，深呼吸。
行动2
呼气的同时，双腿伸直，向上抬起，直至与地面平行。
行动3
吸气的同时，放低双腿，放松上半身，重复抬起双腿的动作5次。
第三，瘦背
当你感到脖子和肩膀或腰部酸痛时，你可以坐在椅子上。要点是:扭动身体的时候，不要左右坐骨离开椅子。
行动1
坐在椅子上，腰挺直，双手十指交叉放在胸前。保持下半身不动，左右扭动上半身。把你的头从一边转到另一边。
行动2
坐在椅子上，背部弯曲，上身前倾，双手抓住脚趾，注意左右坐骨不要离开椅子。
第四，瘦肩膀
因为不需要很大的空间，在公司休息或者坐公交车的时候都可以轻松完成。这套动作还可以放松身体。建议长期坐办公室的人可以。
行动1
坐在椅子上，腰挺直，有意识地挺直骨盆，不要前后左右倾斜，双手放在肩膀上，用手肘在左右两侧画圈。画的时候感受肩胛骨和手臂的运动。
行动2
伸直并向天花板举起你的左手，稍微向右倾斜。注意腰要直，不要弯曲，不要离开左右坐骨处的椅子。
第五，放松。
公司觉得累的时候放松一下。利用胸式呼吸来调节呼吸，可以简单的消除疲劳，在业余时间改变心情。
行动1
坐在椅子上，腰挺直，双腿自然张开，双手轻轻放在大腿上，深呼吸。
行动2
通过鼻子吸气，同时扩张胸骨，然后呼气，同时放松胸骨。重复动作1和动作2五次。
