A.上午7时至9时
起床:睡醒后，先不要急着洗漱，双脚踩地，站直，然后弯腰试着用手摸脚，做一些类似瑜伽的舒缓运动来拉伸身体。
早餐:瘦身的第一条法则就是一定要吃早餐。不过，在吃之前，建议喝一大杯蜂蜜水或黑咖啡。蜂蜜水可以排毒养胃。咖啡能让身体快速产生饱腹感，还能加快脂肪燃烧速度5%！
此外，全麦面包、酸奶、鸡蛋等。都是高营养低热量的好早餐产品。
上班路上:等车的时候，不要一直站着，这样会使腿变粗，踮起脚尖，或者像不倒翁一样前后摇晃。上车后，尽量站立，双手握住吊环，感觉双臂肌肉绷紧。这个动作可以帮助收紧手臂上的肉。
A.上午10时至12时
坐:调整坐姿，随时提醒自己挺胸、收腹、挺直腰、坐如吊钟。即使不能一直保持，想到就去做。从你的腹部减掉2磅或更多的赘肉是可能的。
喝:每天喝8杯水的观念早已深入人心，但是这8杯水应该怎么喝呢？起床后需要一杯水清肠，早餐需要一杯牛奶。此外，在早上办公时间，你需要消耗大约3杯水。
专家建议，最好喝绿茶、普洱茶等。，不仅排毒养颜，还大大降低了对电脑的辐射。
吃:手边一定不能放零食，尤其是锅巴、薯片、瓜子。如果你真的饿了，你可以吃一把生花生。科学家在一项调查中发现，吃花生的人比不吃花生的人瘦两倍！
A.上午1时至下午2时
午餐:不吃或只吃苹果餐。虽然可以在短时间内达到瘦身的目的，但是一旦太饿就更容易暴饮暴食。其实只要在饭前半小时喝一杯水，就可以稀释胃酸，使人的食欲大减。
此外，肉和米饭不应该混在一起。国外流行的米饭减肥法和肉食减肥法就是肉和米饭分开吃，这也是目前最流行的瘦身理念。
饭后:先站半个小时，马上坐下只会让大腿和臀部的脂肪越积越多。这段时间可以“活动活动手脚”，舒展一下肌肉，为下午的工作做好准备。
页（page的缩写）下午三时至五时
运动:在课间给自己留出10分钟的休息时间，工作一段时间后停下来休息一下，做一些简单的办公室健身操:
保持背部挺直，坐在椅子面的2/3处，双手轻轻支撑在椅子两侧，双脚并拢，轻轻踏地，呼气的同时，抬起脚跟。吸气时，脚跟向后踏在地面上。重复上述动作10次。
下午茶:下午4点左右是最容易感到疲劳和饥饿的时候。这个时候，你需要一些下午茶来放松你紧张的神经。
一大杯酸奶和一些新鲜水果是不错的选择，既能缓解饥饿感，又能增加饱腹感，从而大大减少晚餐的食量。
页（page的缩写）上午6时至下午8时
下班:因为不需要像上班一样赶时间，所以可以提前2站下车，步行回家。
在行走的过程中，采取快走和慢走相结合，每5分钟轮换一次，有氧运动和无氧运动相结合，让脂肪燃烧更合理。
家务:把家务当成一种健身方式，它消耗的热量足以让你大吃一惊:拖地1小时可以消耗250-400卡路里；熨衣服，120卡路里；铺床，210-240卡路里；洗衣，160卡路里。
晚餐:晚餐少吃点，但不是禁止吃主食。可以选择清粥，适量米饭或者面食。基本原则是清淡易消化。新鲜的蔬菜水果，新鲜的鱼虾，去皮的鸡肉也是不错的选择。
页（page的缩写）上午9时至晚上10时
看电视:记住8点以后不吃任何东西的秘密，所以看电视的时候手边不能放任何零食。但是可以喝一杯热柠檬水，因为富含维生素C，可以促进脂肪燃烧。
洗澡:将半包海盐溶解在35℃-37℃的温水中，睡前洗15-20分钟澡，身心放松，新陈代谢加快。
睡眠:睡前半小时喝一杯牛奶可以让你睡得更香。上床后，利用这半个小时敷上厚厚的美容面膜，让皮肤和身体在舒缓的音乐中一起自由呼吸。
