第一、首先，利用工作环境
1.你的单位可能有体育设施，或者与当地的健身俱乐部或体育场相连，可以用来做更多的锻炼。
2.和单位里其他正在控制体重的同事互相支持鼓励。别人的鼓励可以增强自己减肥的信心。
3.与同事沟通，寻求他们的帮助，不要鼓励他们给你不合适的食物。
第二，控制工作餐饮
1.一日三餐
早餐和午餐不应该被忽视。如果你不吃午饭，你很可能会饿着肚子回家，在餐桌上大吃一顿。
2.少吃零食
只带低脂、低能量的零食或小吃，如水果、蔬菜、饼干、爆米花等。
3.在你的桌子上放一瓶水
全天经常喝水。当你想吃甜的东西时，喝一杯水，你想吃甜的东西的欲望很快就会消失。午饭前喝一杯水可以降低食欲。
4.自带午餐盒
很多上班族喜欢单纯的在外面吃饭，外面的食物通常都比较油腻，很容易导致肥胖。最好自带饭盒，身体健康。
三、白领平肚瘦腰袖。
1.不要让精神压力促使你吃得更多。
当你有压力的时候，不要去捡食物，而是出去散步。身体活动比吃饭更有利于缓解精神压力。
2.少在外面吃饭。
餐馆里的饭菜通常比家里做的饭菜含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近供应低脂餐的餐厅。不要去快餐连锁店，因为可供选择的低脂食品很少。
