慢跑
慢跑是一种有氧运动。虽然不难，但是对我们的体育锻炼有很大的帮助，不容易受伤。也有助于我们舒展筋骨，所以非常适合在冬天做。既能保暖又能运动，还能保证我们在运动中不受伤。一般慢跑速度控制在每小时8000米以内，每次锻炼时间可以在半小时以上，这样锻炼效果更好，也能达到减肥的目的。
2.简单仪器动作
冬天最好不要运动太剧烈，否则很容易拉伤，因为这个时候我们的骨骼和肌肉是僵硬的，一些高难度的动作会对身体造成一定的负荷。然后可以选择哑铃进行锻炼，每次坚持做哑铃负重深蹲，30个一组，可以做2~3组。另外还可以做哑铃鸟动作，也是一次3组左右，一次20个。
3.有氧舞蹈
有氧舞蹈是一种热身运动，但是对我们的健康也是有帮助的，因为它也是有氧运动的一种，也可以起到减肥的作用。运动前可以简单拉伸，运动后再按照教学视频进行。每次坚持锻炼一个小时左右，对身体各部位的拉伸都有很好的效果。
