波比运动和hiit那个比较有效

首先，博比是个行动派！HIIT是一种训练方法！

谁更好？这个不能比！

burpee——一个经典的徒手训练动作！

Burpee结合了一系列的深蹲、俯卧撑和跳跃，会在短时间内将心率提高到接近人体的最大值。

Burpee会训练全身70%以上的肌肉，包括核心肌肉、脚、手臂、腹部、臀部、背部等。除了训练肌肉的耐力、弹性和活性，对训练心肺适能也很有帮助。

Burpee被誉为最高效最好的全身健身项目之一，经常被列为燃脂瘦身运动课程的项目之一。它需要的空间很小，而且可以在短时间内实现全身出汗。

动作分解:下蹲-踢背-俯卧撑-向前跳-垂直跳。

HIIT是一种训练方法！HIIT将整个运动过程分为短段和高强度段，每段之后都会有一个恢复阶段(休息或运动强度降低)，使我们能够完成大量的运动。

高强→低强→高强→低强。

HIIT的好处

1.在减肥期间，可以保护肌肉不因节食而流失。

2.20分钟的HIIT，耗热量惊人

3.能有效增加运动后的摄氧量。

4.偿还氧债，提高新陈代谢，运动后处于燃脂模式。

5.HIIT可以提高对乳酸的耐受力、速度和耐力的表现。 

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