增肌粉是什么，吃了增肌粉有什么效果

 一、什么是增肌粉

增肌粉是将离析浓缩乳清蛋白和蛋白质效果的其它成分结合的产物。

增肌粉还有增重粉里的成分最主要的是能够帮助身体快速吸收的碳水化合物；以及一些蛋白质。而蛋白粉的主要成分就是蛋白质。

二、增肌粉优势：

1、相较于增肌食物能够节约时间成本；

2、可以减轻我们的肠胃负担

3、有助于避免脂肪的堆积；

4、能量会被直接输送到肌肉；

5、更快速的恢复体力。

三、增肌粉认知误区

1、担心增肌粉更容易导致肥胖：

事实上，摄入合适的碳水化合物可以将训练引起的分解代谢状态(肌肉分解供能)转化为合成代谢状态(增加肌肉体积)，因此碳水化合物应占增肌、锻炼人日常饮食营养的60%-65%。使用增肌粉时，首先应该计算一下自身需求的热量，确保碳水化合物的摄入量在推荐范围内，就可以保证增肌所需的足够热量，在不增加体脂的情况下，充分发挥碳水化合物在增肌中的重要作用。

2、只要吃了增肌粉就能增肌：

“增肌粉”是一种可以额外补充锻炼所需能量的“补充剂”，可以帮助想要进行肌肉训练的人促进运动后的恢复和肌肉生长。为了使肌肉增强粉发挥最佳的肌肉增强效果，我们还应该制定科学合理的训练计划和膳食营养计划。科学使用蛋白质类的补充剂能够提升肌肉训练的效果，但是要注重使用方法，都则会对身体造成一定的负担。

3、想要增肌的人都能食用增肌粉：

进行增肌训练的人大致可以分为三种类型——瘦型、强型和肥胖型。增肌粉对于前两种人会更适合。对于日常卡路里和蛋白质摄入不足的人，也可以使用增肌粉补充一定的能量。如果平时卡路里摄入量较高，则无需使用增肌粉。相反，这类人应使用乳清蛋白和肌酸来适当增加减脂成分。

4、多吃增肌粉会更有效地促进肌肉快速生长。

很多人会追求快速增肌，并且过多的食用超出身体承受范围的增肌粉，这种人希望在短时间内快速增加体重和肌肉，却不关注这些是否能够全部被身体吸收，就会使得使用效果大打折扣。因为过量摄入不仅会导致胃肠道不适、消化吸收不良，还会导致体内血清素含量过高，抑制毛细血管的血流速度，尤其是大脑，容易引起嗜睡，对于增肌来说，起不到任何效果。

 

以上就是有关于增肌粉的一些优缺点，如果大家想要选取合适的增肌粉，一定要结合自身情况，不能盲目食用。

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