瑜伽运动计划推荐，比较容易、简单好学的瑜伽动作体式都有哪些

近年来，瑜伽运动在全球范围内越来越受欢迎，成为一种受欢迎的健身方式。它可以帮助你舒缓压力，放松身心，增强身体的柔韧性和素质。在这篇文章中，我们将介绍一些比较容易、简单好学的瑜伽动作体式，帮助你开始你的瑜伽运动之旅。

 

1. 山式（Tadasana）

山式是一种基础瑜伽体式，它可以加强你的脚踝、大腿、背部和腹部肌肉，同时也可以提高你的身体姿势和平衡感。要做这个体式，首先你需要站在地上，身体挺直，脚距离肩膀宽度。

 

手臂向下伸展，手掌心向内。然后，你需要像站在山顶一样，缩紧你的腹部、腿部和臀部肌肉，保持静止或深呼吸数次。

2. 犬式（Adho Mukha Svanasana）

犬式是一种经典的瑜伽体式，它可以伸展你的背部、臂部和腿部肌肉，同时也可以加强你的腹部肌肉和膝盖。

 

要做这个体式，你需要先躺下，双手抬起，然后向上弯曲，直到你的指尖和脚跟能够接触地面。接着，你需要把肩膀向下、向后压缩，并使头向下倾，尽量放松你的颈部，并深呼吸进行保持。

 

3. 坐式扭转（Ardha Matsyendrasana）

坐式扭转可以加强你的脊柱、肩膀和臀部肌肉，增强你的平衡感和身体姿势。要做这个体式，你需要先坐在地上，把你的左腿交叉放在右腿上方。

 

然后，你应该伸展你的右臂，放在你的左腿身侧，尽量转身使右肩膀朝后，左手掌放在地面上。最后，你需要深呼吸进行保持几秒钟，然后放松身体，重复这个动作在另一侧。

 

4. 倒立式（Viparita Karani）

倒立式是一种非常放松的瑜伽体式，它可以促进血液循环，缓解腿部疲劳、减轻压力和失眠等问题。想要进行倒立式，你需要先躺在地面上，然后把你的腿抬起，在靠墙的地方将腰部往上抬，使腿绷直并靠在墙上。双手放在两侧，舒适的位置。你需要深呼吸并保持这个姿势几分钟。

 

5. 挺身式（Bhujangasana）

挺身式可以伸展你的胸部、肩膀、颈部和腹部，加强你的背部和脊柱肌肉。要做这个体式，你需要先躺在地面上，把你的手掌放在肩部身侧，并加强你的手臂、腹部和背部肌肉。

 

然后，你需要向上抬起头、胸和上半身，直到你可以看到天花板或者倒数第二个语汇，停顿哪怕几秒钟并深呼吸进行保持。

 

总的来说，这五个容易、简单好学的瑜伽体式，能够帮助你放松身心，增强身体柔韧性和平衡感，提高身体姿势，缓解压力，对抗疾病。了解并掌握这些瑜伽体式，相信你一定可以开启健康的瑜伽运动之旅。

分享到：