10种0基础燃脂动作，大|小基数新手友好，一次性学会

在现代的生活中，我们总是缺乏足够的运动。时常对着电脑、手机，长时间的不动，导致我们身体的健康状况也逐渐恶化。如果你希望拥有好的身材，健康的体魄，那么就需要有一个好的健身计划，以迅速达到减脂塑形的目的。

 

这里我们介绍的这10种0基础燃脂动作，大|小基数新手友好，一次性学会动作推荐，能够帮助你达成这个目的。

第一组动作是空气蹬车。

这是一种可以让你减肥的高效运动。你只需要通过蹬车来达到减肥的目的，而且它也非常容易上手。只需要在家中使用一台健身器材就可以轻松地进行训练。你可以做一些短暂的强度训练，每周两次，每次持续20-30分钟即可。

第二组动作是仰卧起坐。

这种运动能够很好地锻炼你的腹部和腰部，达到消除腰部赘肉的目的。你只需把脚放在地上，用手臂和腰部肌肉起身，完成多组动作，并在每组动作之间休息一段时间。如果你是初学者，可以从10组动作开始尝试，然后逐渐增加组数。

 

第三组动作是俯卧撑。

这是一种非常流行的减脂动作，能够帮助你锻炼胸肌和臂部肌肉，并促进脂肪燃烧。你可以选择修剪姿势或标准姿势进行锻炼。如果你是初学者，可以从5组动作开始尝试，然后逐渐增加组数。

 

第四组动作是登山。

这种运动能够消耗大量的卡路里，同时可以锻炼你的胸肌、腹肌和手臂肌肉。你可以找到一个合适的坡度，然后重复地向上爬行，并保持一定的速度。如果你是初学者，可以尝试进行5分钟，然后逐渐增加时间。

 

第五组动作是仰卧起坐配合腿部卷曲。

这个动作需要配合健身器材腿部卷曲机进行锻炼，这种机器可以帮助你在不浪费任何动力的情况下，轻松地锻炼你的腿部和臀部。你可以做20-30分钟的训练，每周两次，每次持续20-30分钟。

 

第六组动作是负重行走。

这是一种非常有趣且非常有效的锻炼。你只需要选择一些负重，然后将它拿在手上，开始行走。这可以锻炼你的手臂肌肉和核心肌肉，同时也可以促进新陈代谢。如果你是初学者，可以尝试15分钟，然后逐渐增加时间。

 

第七组动作是体格测试。

这种测试可以帮助你了解你身体的基础状况。你可以进行哑铃卧推、深蹲、俯卧撑等基础训练，然后测量你的重量和次数。你可以每周进行一次测试，以评估你的锻炼成果。

 

第八组动作是跳绳。

这是一种非常受欢迎的锻炼，可以促进脂肪燃烧，增加心肺功能。你只需要一根跳绳和一个跳绳地点即可轻松地进行锻炼。如果你是初学者，可以尝试每次3分钟运动，然后逐渐增加时间。

 

第九组动作是跑步。

这是一种非常好的塑形运动，可以锻炼全身肌肉，促进新陈代谢。你可以在户外或室内进行跑步，每次30-45分钟。如果你是初学者，可以从慢跑开始尝试，然后逐渐加速。

 

第十组动作是哑铃深蹲。

这是一种能够锻炼腿部和臀部肌肉的高强度训练。你需要选择一个合适的重量，然后将哑铃放在肩膀上，弯曲膝盖往下蹲。如果你是初学者，可以尝试5组动作，然后逐渐增加组数。

 

以上就是10种0基础燃脂动作，大|小基数新手友好，一次性学会动作推荐。如果你希望拥有一个身体健康、体态完美的身材，那么进行这些高效锻炼就是必不可少的。通过坚持训练，你不仅可以燃烧脂肪，还可以得到更好的身体状态。

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