1、平躺于地，呈仰卧姿势，双臂平放于身体两侧。双腿弯曲，双脚脚底着地。
2、抬去臀部，脊柱离地至肩膀成一条直线，将身体重量转移至双脚
3、保持膝盖弯曲状态，将左膝抬起，朝向胸部方向抬起。
4、逐渐放下左腿，直至脚趾着地。在此运动过程中，要保证骨盆水平
5、再次抬起左膝，朝向胸部方向抬起。依次重复上述完整动作4~5次。
6、换另一条腿重复上述动作。
2、抬去臀部，脊柱离地至肩膀成一条直线，将身体重量转移至双脚
3、保持膝盖弯曲状态，将左膝抬起，朝向胸部方向抬起。
4、逐渐放下左腿，直至脚趾着地。在此运动过程中，要保证骨盆水平
5、再次抬起左膝，朝向胸部方向抬起。依次重复上述完整动作4~5次。
6、换另一条腿重复上述动作。
