初始动作:将双手分别平放于两个健身木箱(或者运动长凳)上，手间距 离稍大于肩宽，而且指尖连线与锁骨平行，同时将双脚放置于健身球上，趾尖向下，踝关节保持90度夹角。此时，身体与地向平行。
动作要求：弯曲肘关可，身体整体向下移动。直到躯干下降至标准高度。即胸部与双手处于同一水平面。然后伸展肘关节，双臂向木箱方向用力撑，整个身体同时向上抬起，以恢复初始状态
固定动作•
•膝盖坚绷，使真始终处于紧张状态。
•保持躁关节处于固定姿势不变。
•保持臀部肌肉、腹部肌肉以及后背下部肌肉始终处于紧张状态。
注意
•保恃动作在单平面上进行， 例如，从头部到脚踝的身体 部位保持在同一平面上。
避免
•身体的某些部位相对抬高， 例如，在臀部抬起之前肩膀先向上抬起，反之亦然。
•肩膀向两耳方向耸起。 •
头部向前伸。
•脚踝姿势改变改变或位置改变。
•动作进行期间，健身球或者身体向左右两侧晃动。
动作路径:趾尖抵住健身球，脚部作 为杠杆支撑点.身体沿弧线轨迹不断向上抬起、下落。
难度提升：将一只脚的趾尖同定于健身球上， 将另一条腿抬起。余下动作及动作路径 与前面的讲解保持一致。
