弹跳力，是所有篮球爱好者之间共同的话题，怎么练习才能扣篮？我个子矮能跳高吗？诸如此类的问题困扰着大多数篮球爱好者，本文便针对这个话题作出一些解答。
蹲杠铃图一
蹲杠铃图二
蹲杠铃：此方法用于增加腿部肌肉的力量，包括肌肉的爆发力和耐力，主要是大腿。蹲杠铃分为深蹲和半蹲，杠铃的重量可选择自己所能承受的最大重量的30%、60%-75%、90%。30%是用于提高肌肉的耐力，在进行此训练时做到不能做为止；60%-75%则是练习爆发力；90%练习的是最大力量，可蹲一个到两个。练习蹲杠铃时腰部要挺直，头向前看，深蹲时不要太低，以免受伤。
要领：两脚与肩同宽，慢下快起，重量轻时可向上尽量跳起。每次练习选择一种重量做两到三组，组间休息2-3分钟。如没有杠铃时可选择以人代替。
蛙跳图一
蛙跳图二
蛙跳：此方法主要用于增加肌肉的爆发力，另外，蛙跳练习的恢复周期较慢，隔三四天做一次为最佳。双腿弯曲135度左右，两臂欲摆，收腹挺胸双腿同时发力起跳，身体向前上方充分伸展，尽可能的往远跳，收腹落地后，缓冲下蹲，大腿压小腿，每次跳跃不能停顿，也可双手持球于头上，连续跳至既定的距离为一组，完成6至8组，每组间隔30秒钟。
要领：练习时最好规定一定的距离（比如15米），而不是蛙跳的次数。
跳身训练
跳身：此方法可训练身体的协调性以及肌肉的爆发力。从高处（70-80公分的台阶即可）跳下，落地瞬间前脚掌触地，后脚掌悬空，利用腿部和腰腹力量迅速向前上方跳起，尽可能的跳高跳远，并保持身体的舒展性，分两三组进行，每组15次-20次左右。
要领：落地时后脚掌不要着地，腿部不要弯曲过大。
柔韧性训练图一
柔韧性训练图二
柔韧性训练：此方法用于拉伸肌肉、韧带，通常在训练之前或者之后进行。一、手扶台阶（70-80公分左右），单腿向前，另一只腿向后伸直，并尽量让脚跟着地，此时有种小腿被拉伸的感觉；二、双腿交叉，两只脚的外侧并拢，收腹向前屈伸下腰，用左手触摸左脚的脚跟，尽可能的将身体压低，反复进行，然后换方向。
要领：保证每次做动作时都会有肌肉和韧带拉伸的感觉。
