篮球比赛前的热身动作

适当的热身不仅可以減少运动受伤，也让你在运动表现上更有效率，但该怎么进行热身呢？



迷你带行走Mini Band Walks

桩柱式架桥Pillar Bridge

世界第一拉伸World’s Greatest Stretch

直线跳步行走Linear Pillar Skipping

直线抬腿前行Linear Pillar Marching

2英寸碎步跑2 Inch Runs

下盘横向摆动Lateral Base

或许，你在进行这些热身前，可以先进行「一般热身」，提升身体的核心温度与润滑肌肉，让肌肉的收缩与放松可以更为有效率。像是快走、跑步、跳绳等。然後，再进行以上的热身操。

以上的动作也许不是这么的完整，但有一个观念、有一个样子。而有的人会说，动作不会做，是的，有時候你看完影片也不见得懂得怎么进行，所以才会需要有教练来带，所以有机会大家可以请教专业的教练来教这些动作。不过，热身运动千万不能忽视，热身运动能逐渐提高心率，使更多的血液进入到肌肉中，提前适应即将进行的正式练习动作，能有效防止运动损伤。养成良好的热身习惯，的确可以避免不必要的损伤，延长运动寿命。

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