坐姿正握杠铃腕弯举锻炼前臂肌群

前臂肌群部位：位于桡、尺骨的周围。多为具有长腱的长肌，分前后两群，每群又分深浅两层，肌肉名称以位置和机能命名。前群浅层(由桡侧向尺侧)有肱桡肌、旋前圆肌、桡侧腕屈肌、掌长肌和尺侧腕屈肌、指浅屈肌。前群深层有拇长屈肌和指深屈肌、旋前方肌。后群浅层(由桡侧向尺侧)桡侧腕长伸肌、桡侧腕短伸肌、指伸肌、小指伸肌和尺侧腕伸肌;后群深层有旋后肌、拇长展肌、拇短伸肌、拇长伸肌和食指伸肌。


前臂肌群的训练方法：坐姿正握杠铃腕弯举
目标肌肉：前臂屈肌。
协同肌肉：掌长肌、指浅屈肌、指深屈肌。

起始姿势：坐在凳的一端，两手掌心向上握住杠铃，使两前臂贴在大腿上，手腕放松，手背贴住膝盖。
动作过程：吸气，手腕放松下垂，用力将杠铃弯起至不能再弯起时为止。稍停1～2秒钟。
做“顶峰收缩”，呼气，缓慢回复至起始位。
动作要领：两上臂向内夹紧，动作宜慢些，重量宜轻些。
呼吸方法：屈腕时吸气，还原时呼气。
易范错误：前臂出膝太多，没完全贴住大腿
教练提示：大拇指位于横杠下方，可提高动作幅度。

分享到：