下面告诉你如何训练全身部位已达到提高力量和耐力的目的。该训练将释放你的身体能量和精神活力，通过提高你的意志力使你能够面对残酷的格斗比赛。本训练包括5部分，即模仿UFC的5回合比赛而定,每回合5分钟，回合间休息60秒。所以，本格斗体能训练课主体部分包括五个训练回合，训练前有热身，训练后有抓握力训练（提高柔术的抓握力）。其中每个训练回合包括若干个训练动作，每回合的训练动作依次循环进行，期间无休息，直到完成一回合的5分钟为止。而只有回合间可以休息60秒。
提示：热身后休息60秒，做简单伸拉，准备正式训练。
训练回合一：主要目的在于训练上肢力量和肌肉耐力。具体包括俯卧撑（训练上臂和胸肌）15次；分腿跳（训练耐力）15次；平凳臂屈伸（训练三角肌和背肌）15次。
15次俯卧撑
15次分脚跳
15次平凳臂屈伸
循环训练以上动作，无间歇，直到5分钟为止。完成后休息60秒，进行下一回合。
25磅哑铃10次哑铃推举
10次哑铃俯卧撑
10次俯卧撑站立跳起
循环训练以上动作，无间歇，直到5分钟为止。完成后休息60秒，进行下一回合。
10次膝撞
10次叉腿跳
10次厚板交替跳，10次厚板交替俯卧撑， 10次哑铃箭步蹲。循环训练以上动作，无间歇，直到5分钟为止。完成后休息60秒，进行下一回合。
10次举重式深蹲
10次三头肌臂屈伸
10次头上负重肩绕环（顺时针、逆时针各10次），10次二头弯举，10次肩部推举，10次负重弓腰。
