药球(medicine ball)就是我们所说的实心球，和一些只能锻炼固定肌肉群的传统健身器材相比，药球训练更灵活，更能全面提升锻炼的价值。
本套动作，分为四个部分。这套训练体系，旨在练习躯干和骨盆的旋转速度及爆发，这对于练习者技术的提升大有裨益。
四组动作的难度和强度是逐步增加的，如果说跪姿侧抛球是标准杆级，那弓步侧向下砸球和高尔夫站姿侧抛球分别是小鸟级、老鹰级，最考验身体稳定能力和消耗体力的单腿站姿侧抛球就是信天翁级。
这项训练老少咸宜，可以在球的重量上体现差别，对成年男性来说，使用6磅药球会让你更快地获得想要的东西，女性和青少年练习者可选择4磅药球，重量轻一些可以防止意外损伤。安全有趣地度过这个冬天，就从现在开始吧！
标准杆级
标准杆级 跪姿侧抛球
1、双膝跪地，身体直立，双手抓住药球。
2、预摆时药球与腰部保持水平，之后用力向另一侧抛出。
3、抛球过程中身体切忌侧倒，尽可能将球抛远。(每组6至8次，每次两组，双侧对称训练。)
小鸟级
小鸟级 弓步侧向下砸球
1、单膝跪地，小腿与地面垂直，身体直立
2、预摆时肩部转动，将药球高高举起，用力向另一侧下砸。
3、下砸时，躯干旋转，骨盆保持稳定，切忌旋转。(每组6 至8 次，每次两组，双侧对称训练。)
老鹰级
老鹰级 站姿侧抛球
1、保持高尔夫击球的准备动作，上身前倾，膝盖略弯曲。
2、预摆时药球与腰部保持水平，躯干与骨盆同时转动。
3、重心转至左脚，骨盆和躯干向左迅速旋转，将球抛出。(每组6 至8 次，每次两组，双侧对称训练。)
信天翁级
信天翁级 单腿站侧抛球
1、单腿站立，另一只脚轻微离地。
2、预摆时药球与腰部保持水平，躯干与骨盆同时转动。
3、完成抛球动作，保持身体平衡。(每组6 至8 次，每次两组，双侧对称训练。)
