如图所示，分开双脚站立，将加重挥杆练习球杆放在股四头肌上。缓慢将背部向上弓起。恢复到初始时的姿势。拉伸腹肌，并使颈部处于中正状态。增强腰部柔韧性有助于缓解跟高尔夫挥杆相联系的背部疼痛。
如图所示，握住配重训练杆，将杆面头对着自己。一只脚向后跨出一大步，脚后跟提起。将臀部转向前方，弯曲后膝，降低躯干。缓慢地恢复到初始位置，然后用另一只脚重复这个练习。 注意让膝部一直处于踝关节上方。拉伸股四头肌和臀部屈肌可以增加臀部转动的灵活度，为下杆击球增大力量。
如图所示，双脚分开站立，之间的距离与肩等宽，将臀部转向前方，双手分别抓住配重练习球杆的握把及杆头，在面前成逆时针转动，形成良好的拉伸作用。缓慢恢复到初始位置，然后重复这个练习。注意保持肩部放松。柔韧的肩关节有利于上杆到顶点时维持身体的平衡性。
如图所示，双脚分开站立，之间的距离与肩等宽，将臀部转向前方，双手分别抓住配重练习球杆的握把及杆头。释放杆头，缓慢将球杆降到身体后面。另一只手抓住杆头，然后缓慢地将其往下拉动，形成良好的拉伸。放开杆头，然后交换另一只手进行拉伸。注意挺直背部，不要弓起，颈部保持中正姿势。柔韧性良好的肱三头肌可以让上杆时挥杆平面更陡。
如图所示，将配重球杆拄在你的面前，让杆头对着你自己，将一只脚后退。缓慢弯曲前腿膝部，身体稍微前倾，将脚后跟放在地面上。保持这个姿势，坚持15秒钟，然后交换到另外一只脚，重复同样的动作。注意保持双膝微弯。背部挺直，不要弓起。强健的小腿肌肉有利于增加下杆时击球力量。
