而冲击性的有氧虽然也能有同样的效果，但却同时也给关节带来冲击，对常有关节问题的老年人非常不利，研究显示，即使是70岁以上的老年人，进行在每周三次，一次30分钟的重量训练后，骨质疏松的问题就可以获得明显的改善。
而年轻人提早开始进行重量训练，可以让骨骼中保有更多的矿物质，避免将来出现骨质疏松的问题，尤其是女性更需要未雨绸缪，因为停经后的妇女骨质流失的速度远比同年龄的男性要快。
30分钟以上的有氧对消耗脂肪有比较高的效率，但以单位时间所能消耗的热量而言，重量训练远比有氧来的有效。相对于有氧在身体习惯后热量消耗会减少的问题，重量训练可消耗的热量可以说是没有上限的，只要你调高重量，消耗的热量就变大，这对时间有限的现代人来说，是一个可以在短时间内消耗大量热量的方法。
不要忘记，减肥固然要专注于消耗脂肪，但消耗热量的总量也很重要。就算你做有氧消耗的热量百分之百都是来自脂肪，但是却只消耗了一两百卡，那还不如你做重量训练消耗的都是肝醣，但却能一口气消耗三四百卡来的好。更重要的是，重量训练可以增加你的肌肉，而肌肉在日常生活都不断在帮你消耗热量，这是有氧比不上的。
很有可能你已经拼命有氧拼命节食，最后却象一颗贡丸插着四根牙签，与其把自己搞的像非洲饥民四肢像竹竿，不如一方面做有氧消脂，一方面多做重量训练加强已经太瘦的部位，虽然有氧的确不能做哪里瘦哪里，但重量训练却真的可以让你练哪里大哪里，一个体态均匀的微胖子，远比像非洲饥民却局部发胖的瘦子要好看多了。
PS： 雕塑体态不是要你加强你原来就胖的地方，那只会让你更丑。很多人进了健身房就开始练大腿练屁股练肚子，以为这样可以让自己看起来更瘦，恰恰相反，这样只是让原来胖的地方看起来更胖。反而最该加强的手、胸、背都不做，真是大错特错。
跟球类运动比起来，重训少了与别人冲撞或扭伤的危险。与跑步比起来，重训不会冲击膝关节，大概只有游泳可以跟重训一样，又能锻炼到全身又不会对关节造成负担。但游泳不是每个人都有时间跟场地参与。相对来说，重训只要家里买两个调整式的哑铃就可以练，更可以依自己的需要调整哑铃的重量，量力而为，如果能参加健身房，那使用机器式的重训更是安全。
