随着运动康复行业在国内的不断发展，交叉韧带重建患者已普遍认识到保守康复计划的种种弊端。由于过分强调保护重建术后的韧带，保守康复计划禁止早期活动、负重和功能训练。术后6-8周，才允许脱掉支具完全负重，加上1年内禁止参加体育活动。导致患者术后患膝僵硬，疼痛，很难恢复到正常的运动水平。
相比较保守康复计划的种种弊端，激进的术后康复训练计划越来越被患者接受，在各大康复论坛及患者QQ群里，病友之间经常互相攀比关节活动度的增大，殊不知在术后相当长一段时间内（5年以后），这种激进的康复计划对膝关节的稳定性有着非常不利的影响。循序渐进增加活动度的患者比盲目追求活动度的患者，膝关节稳定性要高出很多。只要能满足日常生活，大可不必过分追求关节活动度。
此康复训练计划每周3次，坚持6个月。术后第2周即可开始进行。
第1-2周：
目标：膝关节完全被动伸展，减少肿胀。
患者住院1-3天。出院后，直至康复计划在门诊中开始期间，患者进行家中训练计划，重点放在恢复全部关节活动范围，减少肿胀。要减少肿胀，患者应抬腿，反复进行足底曲—背曲关节活动范围训练，并进行股四头肌等长训练。使用拐杖来改善步态，减少肿胀。第一周最重要的目标是膝关节完全伸展。通过2把椅子来利用重力恢复膝关节的完全伸展：处于坐姿体位时，抬腿，在脚跟下垫上硬枕头，或处于仰卧体位时，抬腿，将腿放在床的边缘上。
第1期：行走期
第2-4周：
目标：正常行走模式；受控平衡的双肢支持；受控平衡的单肢支持；未受伤下肢的受控动态稳定。
术后2-4周前使用拐杖。放弃使用拐杖的标准是跛行消失。越早开始承重训练越好。如果在深蹲训练中无法承受全部负重，可使用平衡物来避免肿胀或疼痛。训练后只要出现肿胀，可立即使用冷疗（冰块敷包）敷上15分钟。
l 利用室内固定功率自行车进行训练，增大关节活动范围，减少肿胀
l 在地面上进行行走训练
l 弃用拐杖后，在跑台上进行行走训练，改善步态模式
l 深蹲训练：如果患者出现顽固性肿胀或疼痛，在拉力训练仪器上进行深蹲训练，可使用平衡物
l 小腿训练：站立侧提踵训练
l 单腿站立训练：在未受伤下肢上开始训练
l 保持未受伤侧下肢大腿平衡的训练和手臂平衡训练
l 箭步蹲训练：未受伤下肢的向前、向前/向侧面、向侧面、向后/向侧面和向后箭步蹲训练
l 上阶梯训练：向前、向侧面、向后、从未受伤下肢开始
第2期：平衡和关节动态稳定期
第5-8周
目标：受控的双侧支撑平衡；受控的单侧支撑平衡，不平表面；受控的动态稳定性，双侧支撑；受控的动态稳定性--受伤下肢；上下阶梯训练--双腿；侧向行走和倒行。
第5周：
l 单腿站立，闭眼
l 单腿站立在平衡垫上，膝关节和髋关节保持合适体位
l 平衡训练板--双腿
l 保持下肢平衡--受伤下肢
l 保持手臂平衡--受伤下肢
l 上阶梯训练--双腿
第6周：
l 在跑台上倒行和向侧面行走
l 平衡训练板--双腿--加训练棒或重物
l 平衡训练板--双腿--投球
l 平衡训练板--单腿
l 下阶梯训练--未受伤下肢
第7周：
l 单腿站立--蹦床--投球
l 上阶梯和下阶梯训练--受伤下肢，不同方向
l 下肢保持平衡，手臂保持平衡--平衡垫和平衡训练板
第8周
l 箭步蹲训练：加训练棒/重物
l 单腿站立--蹦床、投球，不同方向（前、后和侧面）
l 单腿站立--平衡垫，投球
l 上阶梯训练--平衡板
第3期：肌力训练期
第9-12周
目标：增强肌力
l 滑板训练
l 单腿站立，负重，闭眼
l 单腿站在平衡训练板上，闭目
l 负重深蹲训练，增强膝关节弯曲
l 负重箭步蹲训练，增强膝关节弯曲
l 负重上阶梯训练，增加高度和重量
l 跳跃：双腿跳，蹦床
