什么是 SAQ训练
速度长期以来仅被认为是一个简单的东西，即某个物体从A 点某移动到 B点多快。只是在最近，才对速度进行了进一步研究，并将其分为不间的阶段，如加速阶段、平速阶段和减速阶段。目前，大多数教练员仅在直线跑动中利用了速度的不同阶段，而球类运动员“之”宇形跑动速度却被忽视。
SAQ计划就是为努力填补这一空白，以便全面发展速度的不同方面，特别是针对足球这样的集体项目。 SAQ计划将速度分解为速度、灵敏和快速起动技巧三个方面。尽管这三个方面十分相似，但在如何训练、发展和结合比赛却非常不同。将这些技巧成功组合，并配以专门的SAQ练习器械，就会为教练员提供训练一名出色队员的工具。运动员使用SAQ计划所取得的成绩是非常显著的。
速度
队员在比赛中，最初几米的跑动速度至关重要。在跑动40～50米后，步幅和步频逐渐增大。速度意味着队员能达到和保持的最大速率，队员跑过某一特定距离所需要的时间可作为衡量标准。大多数人只能保持短暂的最大速度或以最大速度跑动有限的距离。
通过训练提高最大速度，需要正确的跑动技术、步幅和步频，以及腿部的运行周期和臀部的高度与位置。高抬腿和步频练习是用来发展经济实效跑动技术的最好方法，且很容易结合到训练课中。
优秀短跑选手脚触地的时问非常短暂，但却十分有效。注意跑动时的这一技巧会有助于控制触地的力量，使跑动更有效。对于年轻队员，训练其最大跑速至关重要。许多队员虽然一年只能重复出现几周的最大跑速，但训练场上的正确跑动技巧会对赛场上的队员产生极大的作用。我们经常看到一名曲棍球运动员跑动时，两手显得无所适从，这是因为他们在跑动时，手臂的摆动技术太差。类似这样的跑动只会对整个技术起损害作用，特别是对跑动速度更为有害。
灵敏
灵敏是指在不破坏身体平衡、力量、速度和控制力的情况下改变方向的能力。改善灵敏与身体运动的时机、节奏的发展有直接联系。
灵敏不应被视为是理所当然的，实际上，每名队员都可以学习掌握。灵敏训练能确保一名队员发展最佳的进攻和防守技巧，同时发挥最大速度和控制力，减少能量的浪费和不必要的动作。灵敏对运动员还有其他许多好处，如避免受伤；使肌纤维激活；控制踝关节、膝关节、髓关节、肩关节、背部和颈部的细微运动。
灵敏训练的另一个非常重要的益处是它具有持久性，不需保持，这与速度、耐力和力量训练完全不同。例如，一名老人以前骑自行车，40年后仍然能骑自行车。灵敏性训练像一个涂抹不掉的标记，使肌肉的运动形式被编排到身体的记忆中。
灵敏性因素
灵敏性因素有四种：平衡 、协调 、程序化灵敏 、随机灵敏 。述因素中均包含速度、力量、时机和节奏。
平衡
平衡是运动的基础，通过身体重心的练习，使站立、停止和走的能力得到发展，运动员可以快速地掌握和保持这种能力，如单腿站立、平衡木上行走和站立、灵敏盘上站立、闭上双眼后退、微型蹦床上挑起后站稳。运动员不需利用很多时间来练习平衡，一周2 ～3 次，每次几分钟即可。平衡练习最好在早晨和训练课开始前进行，这时运动员精力充沛、灵敏性高，神经肌肉系统对平衡练习所使用的运动形式更易接受。
协调
协调的目标是在较困难的情况下掌握简单技巧。在运动中，协调性主要侧重于正确的生物力学动作。将某个技巧分解为不同的部分，然后逐渐组合，达到协调性练习的目的。协调性活动包括步法练习、侧手翻、滚翻和挑跃。较为复杂的练习，如在平衡木上追逐走、一名运动员沿一直线跑动，另一名运动员轻微推搡，使其偏离直线，以及持球跳上跳下灵敏盘。
程序化灵敏
灵敏性训练的第三个因素是程序化灵敏，即运动员体验过为他们制定的练习技巧和应激，而且知道练习的方式和随后的要求。简而言之，运动员已经被程序化了。程序化灵敏可在高速度下进行，但在开始学习时，必须控制练习的速度。例如，绕锥形物的“之字形跑”“穿梭跑”“T 字形跑”。所有这些练习都按照已知的标准跑动方式未改变跑动方向。在这里，没有随意运动。 一旦学会这种活动方式并定期进行练习，运动员的力量、爆发力、灵敏性和体控制能力都会得到提高。
