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小蹦床上单侧平衡训练。单腿站立在蹦床上并将弹力带缠绕于悬空的那条腿的脚踝上。然后睁眼或是闭眼作交替式手臂摆动运动。
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干扰式单侧平衡训练。将弹力带套于膝部单腿站立。给训练者施以不同方向的小的推力,要始终保证训练者的安全
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单侧平衡训练。单腿站立并将弹力带套于该侧肢体的腿上。作小幅度的下蹲。改变弹力带的位置以转移重心。
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单侧平衡训练。单腿站立并将弹力带套于该侧肢体的膝部。进行加重球接、发球训练。改变抛球的方向和速度。
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单腿站立额状面重心转移训练。运动者单腿站立,然后将训练带套于其腰部使他的体重在额状面转移。从不同的角度施加阻力即可进行不同方向的重心移动训练。
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训练球上单侧肢体支撑阻力式上肢运动。坐于训练球上用单腿支撑下肢的重量,同时弹力带给对侧的上肢施以阻力。
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平衡板上矢状面重心侧移训练。运动者为了在平衡板上保持平衡而移动重心,与此同时将训练带套于腰部使他的体重在额状面转移。从不同的角度施加阻力即可进行不同方向的重心移动训练。
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膝部一直保持弯曲。转移重心作侧向运动。尽力使身体保持在Fitter的中央。
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静止阶段:矢状面重心后移。将训练带套于腰部,给运动者提供向后的拉力。单腿支撑站立,把背挺直。渐进训练,逐渐站在泡沫表面上进行运动。
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静止阶段:矢状面重心前移。将训练带套于腰部,给运动者提供向前的拉力。单腿支撑站立,把背挺直。渐进训练,逐渐站在泡沫表面上进行运动。
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静止阶段:额状面单侧重心内移。将训练带套于腰部,给运动者施以朝向身体中线的拉力。单腿支撑站立,把背挺直。渐进训练,逐渐站在泡沫表面上进行运动。
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静止阶段:额状面单侧重心外移。将训练带套于腰部,给运动者施以远离身体中线的拉力。单腿支撑站立,把背挺直。渐进训练,逐渐站在泡沫表面上进行运动。
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动态阶段:额状面双侧上肢运动。单腿支撑站立并将训练带踩于脚下。外展双肩双手向上提训练带。把背挺直。逐渐站在泡沫表面上进行运动。变化形式:屈臂前举。变化形式:交换手臂。
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动态阶段:上肢重心后移。单腿支撑站立并将训练带踩于脚下。一侧手臂跨越身体和另一侧手臂交汇于支撑侧。把背挺直。逐渐站在泡沫表面上进行运动。变化形式:换对侧肢体进行运动。
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动态阶段:下肢重心后移。单腿撑地站立。用悬空的那条腿向前踢训练带。双膝伸直。逐渐弯曲膝盖。把背挺直。逐渐站在泡沫表面上进行运动。
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动态阶段:下肢重心内移。 单腿撑地站立。用悬空的那条腿向内拉训练带。双膝伸直。逐渐弯曲膝盖。把背挺直。逐渐站在泡沫表面上进行运动。
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动态阶段:单侧重心后移抛掷加重球。将训练带套于腰部,给运动者提供向前的拉力。单腿撑地站立抛球。把背挺直。逐渐站在泡沫表面上进行运动。变化形式:向其他的方向转移体重。
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动态阶段:摇摆板上双侧重心内移。将训练带套于腰部,给一侧肢体施以朝向中间的拉力。手臂伸向外侧摆动Flex Bar。把背挺直。逐渐单腿站立运动。变化形式:向其他的方向转移体重。
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动态阶段:额状面摆动单侧重心内移。将训练带套于腰部,给一侧肢体施以朝向中间的拉力。单腿站立,手臂伸向外侧摆动Flex Bar。把背挺直。逐渐站在泡沫表面上进行运动。变化形式:向其他的方向转移体重。
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