屈肘训练（训练二头肌）。站姿，一脚踩住训练带中央。双手缠绕训练带两端，直至拉紧，肘部伸展。弯曲肘部，保持不动，然后伸展肘部。用力呼气。提示：弯曲肘部，伴有方肩。
90度时增强式二头肌训练（肩部弯曲）。首先，将训练管固定在身前（肩部高度），肘部弯曲。另一只手托住弯曲的肘部。拉动训练管，使肘部被动伸展，然后进行屈肘动作，返回开始姿势。
90度时增强式二头肌训练（肩部弯曲）。保持肩部弯曲成90度。让肘部伸展，然后返回开始姿势。
胸前弯举训练（开始姿势）。站姿或坐姿，肘部伸直，手抓训练带。脚踩训练带另一端。
胸前弯举训练（结束姿势）。向上弯曲要训练的肘部，直至手部触肩或触胸。不要弓背。
大脑性瘫痪--肘部往复弯曲训练（结束姿势）。双手抓住训练管或训练带，抬起上臂至水平姿势。首先，一肘完全伸展，另一肘完全弯曲。弯曲伸展的肘部的同时，深展弯曲的肘部。确保上肢在训练过程中处于相对水平的姿势。提示：可屈腕和屈肘；进行缓慢可控的运动。注意：如果患者在进行这种往复性的训练有困难，可先进行交替单臂训练。随着不舒适度越来越强，可感受到痉挛增强，运动的效果和质量也相应降低。
胸前弯举--肩部弯曲（90度）训练（开始姿势）。首先，肩部在身前弯曲成90度，肘部伸展。
胸前弯举--肩部弯曲（90度）训练（结束姿势）。肩部在身前弯曲成90度，肘部向头部弯曲，然后慢慢返回开始姿势。
（脚踩半块泡沫卷或平衡垫进行）胸前弯举训练。站在半块泡沫卷或平衡垫上，但腿站立，脚踩训练管。弯曲肘部的同时，保持适当平衡。
90度时增强式二头肌训练（肩部弯曲）。保持肩部弯曲成90度。让肘部伸展，然后返回开始姿势。
