挥杆模拟训练（开始姿势）。将两条训练带的一端固定在运动员身后。将训练带系在手柄或运动手柄上。站姿，双手先成站立式挥杆状。
挥杆模拟训练（结束姿势）。迈步，旋转弹性训练带至身体前方。使用正确的击球动作。
棒球挥杆训练。将训练带的一端固定在运动员身后。将训练带另一端系在球拍手柄上。在手部承受阻力的情况下，进行棒球挥杆训练。
单腿旋转躯干训练。单腿站立承受体重。双手抓住训练管，向左向右旋转，同时保持平衡。
倾斜扭转训练（开始姿势）。站姿，双手抓住训练管，躯干向一侧旋转。
倾斜扭转训练（结束姿势）。膝部轻微弯曲，旋转至另一侧，使双手绕过胸前，在双脚处产生轻微的枢轴，以避免在膝部产生扭矩。
