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健身球训练图示

时间：2014-05-30   来源：健美网  作者：www.muscles.com.cn
健身球

图1-1：双脚开立，与肩同宽，双手自然下垂，两眼平时前方，用躯干与墙夹住球。
健身球

图1-2：单脚支撑，然后下蹲，尽量成屈膝90度，双手自然下垂，两眼平时前方，用背部靠于球上。维持5-10秒。

健身球


图2-1：仰卧于垫子上，双手放于体侧，双脚放于球上；

健身球

图2-2：髋关节向上提起（保持伸髋位5-10秒），或髋关节屈伸运动。

健身球


图3-1：双手分开，直臂支撑，双脚靠于球上，身体保持直立；
健身球

图3-2：左右腿交替做屈伸运动；或单腿抬起，外展内收。

健身球


图4-1：坐于垫子上，屈膝，脚尖点地，身体靠于球，双臂伸，手指点地；
健身球

图4-2：双脚支撑，屈膝并上提髋关节（伸髋），仰卧于球上，双手外展于球上固定；
健身球

图4-3：交替伸直左右腿。



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