一、按摩的适应范围
适应范围很广范，在运动前按摩可作为准备活动的补充；在运动中按摩，可以帮助解除肌肉的僵硬和痉挛；在运动后按摩，可以加速疲劳消除的作用，按摩时双手要保持清洁，指甲应剪短，以免擦伤被按摩者的皮肤而引起感染。按摩者和被按摩者的体位与姿势，即要使被按摩者的肌肉得到充分放松并感到舒适，又要便于按摩者的操作。
二、运动按摩的基本手法
首发的熟练程度，以及如何适当运用各种手法，直接关系到按摩的效果。因此，必须认真练习各种手法，才能在实践中灵活而熟练应用。练习手法要求持久，有力。均匀柔和，从而达到力能渗透的作用。持久是指力能持续一定的时间，也就是手法必须有一定的耐久力；有力主要是指手部肌肉的力量，而这种手部肌肉力量必须根据按摩的具体需要随时控制，均匀是指手法动作轻而不浮，重而不滞，用力不粗暴，不生硬，不用蛮劲，变换手法时动作自然。运动按摩的基本手法有推法、察法、揉法、揉捏法、搓法、按法、拍击法、抖动及运拉等几种按摩手法，各手法的操作要根据学生身体部位不同而采用不同的手法。
三、身体各部位的按摩
全身按摩手法与身体各部位按摩手法基本相同。被按摩运动员的体位，根据不同按摩部位的需要而采取不同的体位。假如今天做了大量的短跑训练后，那么按摩下肢的时间就要多些，在按摩肢体，应先按摩大肌肉群，后按摩小肌肉群，如按摩下肢，先按摩大腿时间，对同侧小腿肌肉和对侧大腿肌肉都可产生良好影响，使肌肉和血管的张力降低，血液循环改善，如先按摩小腿就没有这样的效果。这是由于大肌肉群中感应器分布丰富，手按摩刺激时，通过神经反射作用对周围肌群也产生良好的影响。按摩时应做完一个部位在做另一个部位，做完一侧在做另一侧，如此一次进行。在按摩运动员的腰部、臀部和大腿时，由于肌肉比较发达，只用手按摩的力量往往不够，课用足踩或配合使用按摩工具。一次全身按摩的时间应保持在15分钟~30分钟左右。
四、自我按摩不能完全代替相互按摩
由于训练时间有限，那么按摩的时间也有限，可按学生学会自我按摩，自我按摩简便易行，不受时间上的限制，可用在运动结束后或洗澡后及晚上临睡前进行。但自我按摩也有一定的局限性，按摩时身体某些部位手法不能触及，并且不可能避免地使某些肌肉处于相对紧张的状态，因而在按摩肌肉不能充分放松。从某种意义上说，自我按摩不能完全取代相互按摩。1.局部自我按摩，按摩下肢时，取坐位，按摩大腿内侧、后群肌肉时，膝关节微曲，同时大腿稍外旋，多用推、搓、揉捏、叩击、肌肉抖动等手法。小腿的按摩需要按摩的一侧屈膝屈髋。另一侧大腿微外旋，多使用推、搓、揉捏、叩击肌肉抖动等手法。2.上臂的按摩取坐位。按摩肱二头肌时，其姿势基本与前臂按摩相同，单上臂应外旋，以便于操作。按摩肱三头肌时，上臂应内旋，肘关节屈直并靠在膝关节上。上臂少内旋。多采用推、搓、肌肉抖动等手法。3.全身自我按摩，取坐位或站立，先按胸部，然后背部，在转向颈部后面，最后作颈、腰部的屈伸，侧屈、旋转等活动。4.上肢自肩部开始，次及上臂、肘部、前臂、腕部至手，先按摩曲侧，后按摩伸侧。各关节在按摩、揉捏之后做主动活动，而后进行大腿的按摩，先从前面开始，而后内侧面、后面；接着按摩膝关节，次级小腿后面、前面；然后顺序向下按摩膝关节，足背、足底和足趾、下肢也是两侧交替，再做膝踝关节的牵拉活动。全身自我按摩时间约为15~20分钟。
五、按摩在运动事件中的应用
运动前按摩是预防运动损伤的重要措施，在冬季尤为重要。运动前按摩可以与准备活动结合起来。也可以在一般准备活动后，结合专项准备活动进行，时间大约为5到10分钟，并要根据不同的功能状态和不同的气候选择有关的手法。运动中按摩时利用运动中间的间歇来进行按摩，例如跳跃、投掷等训练中均有间歇，运动中按摩的目的是为了及时消除疲劳，或解除肌肉僵硬提高训练水平。运动后按摩的目的是为了加速疲劳的消除，有利于体力恢复，可以再运动结束部分一并进行，也可以在运动结束后或洗澡后及晚上临睡前进行。如运动员处于极度疲劳状态，则应先休息2~3小时后再进行按摩。
按摩的部位应随运动项目和疲劳程度而定，一般是按摩运动中负担最重大部位，若运动后严重疲劳时可采用全身按摩。
